Бүгінгі күнде спорттың айтарлықтай өсуі және күнделікті диетада спорттық тамақтануды қоспағанда, көптеген тренингтер жұмыс істемейді деп сенеді. Креатина - жалпы ауыр атлетика және спорт әуесқойларының сүйіктісінің бірі.
Креатин - энергиямен алмасуға қатысатын зат. Бұл қаңқалық бұлшықетте жиналады және оның өсуін қамтамасыз етеді, ағзадағы ақуыздардың синтезін жақсартады. Ең жиі креатинді жаңадан бастағандар жақсы көреді.
Креатин қалай жұмыс істейді?
Креатиннің денесіне кіргенде, судың көмегімен бұлшықетке енеді және олардың өсуін ынталандырады. Бұлшық ет талшығының қалыңдығы және бұлшықет массасының өсуі байқалады. Сондай-ақ, креатин қалпына келтіруді тездетеді және төзімділікті арттырады, бұл спортшыларға жаттығуды арттыру үшін қосымша уақытты береді.
Креатин денсаулығы үшін зиянды ма?
Өйткені, адам ағзасындағы креатиннің әрекеті әлі күнге дейін толық зерттелмеген болып табылады. Алайда, оны пайдалану кезінде бірқатар жағымсыз салдарлар бар:
- іштің кебуі;
- организмдегі суды сақтау;
- асқорыту мәселелері;
- каскады және спазмы;
- безеу.
Креатин тиімділікке қалай әсер етеді?
Интернетте немесе күресушілердің «дұрыс спортпен» айналысуы туралы жиі айтатын болсаңыз, сіз бұл сөздерді байқаған боларсыз: «креатинді қолдану әлсіздікке және бедеулікке әкеледі». Бүгінгі күні бұл өрнек жаңа бодибилдингтерді қорқытуға болатын аңыздар санына байланысты. Креатинді қолдану және потенциалды проблемалар ешқандай байланысты емес.
Мен осы затты пайдаланудың салдары туралы басқа жалған пікірлермен танысуды ұсынамын:
- Креатин қан қысымын арттыруға көмектеседі;
- Креатиннің канцерогенді әсері бар;
- Креатин жүрекке теріс әсер етеді;
- Креатин тәуелділік болып табылады.
Креатинді қанша уақытқа аламын?
Тәуліктік нормаланған доза сіз үшін қолайлы кез келген уақытта 5 грамға дейін.
Креатинді шынайылығын тексеру үшін қалай?
Өз пайдасы үшін креатинді шығаратын кейбір компаниялар әртүрлі толтырғыштармен араластырады, сондықтан креатинді таңдағанда өте сақ болыңыз және оны дәлелденген өндірушілерден сатып алыңыз. Ұнтақтың иісі жоқ және дерлік дәмі жоқ. Сондай-ақ, таза креатин кішігірім тұнба қалдырады, бірақ бұл болмаса - зат глюкозамен араласады және онда креатиннің мөлшері 20% -дан аспайды.