Жүгіру - барлық уақытта және көптеген халықтың көптеген ауруларынан тұратын керемет дәрі. Кардиологиялық жүктемелер заманауи өмір ритмінде қажет, себебі олар күн сайын иммунитеттің күйзелуіне және оны ұстауға әкеледі. Бүгін біз сізге жүрекке жүгірудің артықшылықтары туралы айтып береміз және біз сіздердің жеке жаттығуларыңызды жоспарлауға көмектесеміз.
Жүректің жүрегі қалай әсер етеді?
Көптеген адамдар көбінесе олардың денесінің проблемаларына назар аударады, бірақ жүрекке әрдайым мұқият болу керек, өйткені бұл бұлшықет тәулік бойы жұмыс істейді, ал басқа органдардың көпшілігі тұрақты стресстен және жаман әдеттерден зардап шегеді. Әрине, көпшілігіміз уақыт жетіспегендіктен зардап шегеді, бірақ сіз кардио жүктемесін қажет болса, трансшекаралық оқыту және қарапайым серуендеу түрінде, сіз тіпті ең қатаң жоспарға сай бола аласыз.
Өздеріңіз білетіндей, жүрек бұлшық еті үшін ең ақылға қонымды оқыту әдісі қалыпты қарқынмен жүріп жатыр. Сондықтан бүгінгі күні біз оқырмандарға кез-келген дене шынықтырумен айналысатын адамдар үшін ең қолайлы оқыту түрін ұсынатын боламыз.
Жүректің жүруі үшін бірнеше қарапайым ереже сақталған жағдайда пайдалы болады:
- Алғашқы 6 аптаға тек жарты сағат бойы тез қарқынмен жүру керек, аптасына кем дегенде 3 рет оқыту керек;
- жүректің қалыпты жұмысын қалпына келтірудің екінші кезеңі толығымен денсаулыққа арналған серуендеуге арналады, ол жаттығуларға 5 км қашықтықта, олардың барлығы аптасына 4 рет болуы керек;
- егер денсаулығының жағдайы жақсы болса, біз алты-апталық бағдарламаға жүгіреміз, ол 5-6 км қашықтықты және 50 м жүгірумен (150 м) ауысады.
Жүрек үшін пайдалы пе?
Әрине, мұндай оқу бағдарламасы сізге жағымды нәтиже күтпейді. Ең болмаса, сіз жүрек өнімділігін арттыруға көмектесесіз, ал бір ретті азайту кезінде ол көп қанды сіңіре алады. Сондай-ақ, әдемі фигурадан басқа сіз қан айналымын, оттегімен қаныққан және микроэлементтің жүрегін арттырып, миокард инфарктісін алу қаупін азайта аласыз. Сонымен қатар, жүгіру қиындықты жеңуге көмектеседі және күрделі күндерден кейін агрессиядан арылуға көмектеседі. Бір сөзбен айтқанда, шет елдік оқыту түрінде пайдалы әдетке айналу арқылы сіз өзіңіздің денсаулығыңызды, өмір сүру сапасын, көңіл-күйіңізді айтарлықтай жақсартасыз және иммунитетті нығайтасыз. Сондықтан, қашып, күн сайын кішірек бол!