Кальций - бұл сүйек, тіс, шаш пен тырнақтың денсаулығы үшін қажетті элемент. Мүмкін болатын проблемаларды болдырмау немесе барларды жою үшін диетадағы осы минералды жеткілікті түрде қадағалау өте маңызды. Дегенмен, денеге қатысты кез-келген жағдайда болғандай, бұл маңызды және оны асықтырудың қажеті жоқ: артық кальций сіз үшін пайдаланылмайды және оның жетіспеушілігі болмайды.
Кальцийдің дайындықтарын қабылдау керек пе?
Ең жақсы кальций препараттарын белсенді іздестірместен бұрын, күніне қанша кальций керек екенін білуіңіз керек. Нақты сома биіктігі мен салмағының қатынасынан есептеледі, бірақ жалпылама деректер бар:
- 24 жасқа дейінгі балалар мен жастар - 1200 мг;
- 24 жастан асқан еркектерге - 1000 мг;
- 24 жастан асқан әйелдер мен менопаузы басталғанға дейін - 1000 мг;
- әйелдер менопаузы басталғаннан кейін - 1500 мг;
- жүкті және лактация кезінде 19 жасқа дейінгі әйелдер - 1600 мг;
- Әйелдер жүктілік кезінде және 19 жастан асқан лактацияда - 1200 мг.
Әйелдерге арналған кальций препараттарын таңдау, дозаға ерекше назар аудару керек: жоғарыда көрсетілген мәліметтерден көріп отырғанымыздай, бұл жағдайда көп қарастыру қажет. Кез-келген жағдайда дәрі-дәрмектерді өзіңіз белгілей алмайсыз және дəрігерге бару керек.
Кальцийді тиімді дайындау
Барлық кальций препараттары үш үлкен топқа бөлінеді, олардың әрқайсысының өз ерекшеліктері бар. Сіздің дәрігеріңіз осы топтардың біріне сіздің денеңіздің жеке ерекшеліктеріне байланысты препарат тағайындайды.
Кальций тұзы бар монопрепараттар
Кальций қоспасы жоқ, оның таза түрінде сақталатын қоспалар өте танымал. Әдетте бұл кальций карбонаты, кальций цитраты немесе кальций лактаты. Осындай кальций препараттарының тізімі: витакалцин, кальций-құмды.
Аралас препараттар
Мұндай препараттар құрамында кальций тұзынан басқа D дәрумені және басқа минералдар қосылады. Мұндай препараттарды қолданудың артықшылығы - организмді сүйек пен тістің қалыптасуы мен қызмет етуіне қатысатын Ca және D дәрумені бар екі маңызды элементпен байыту мүмкіндігі. Бұл дәрі-дәрмектерге кальций D3, кальцином бар.
Мультивитаминді препараттар
Мұндай өнімдер құрамында көптеген дәрумендер мен минералдар бар. Көп мөлшерде кальций беруден басқа, мұндай кешендер денені көптеген басқа пайдалы заттармен байытады. Мысал ретінде сіз витрум, сан-тұз, көп табақ, лифт алып келесіз. Әсіресе кальций жүкті әйелдерге арналған кешендерге бай.
Кальцийді қабылдау арқылы қандай проблемаларды шешуге тырысып жатқандығына қарай, сіздің дәрігеріңіз сізге жоғарыда аталған топтардың біріне препарат тағайындайды.
Кальций препараттарын дұрыс қабылдау қаншалықты дұрыс?
Егер сіз осындай препараттарды ішсеңіз, бір доза тым үлкен емес екеніне көз жеткізіңіз.
Күн сайын күнделікті мөлшерлемені бірнеше қабылдауға бөліңіз.
Кальцийлік қоспаларды қабылдау кешке жақсы, себебі түнде сүйектің бұзылу процесі денеде белсенді ағып тұрады. Кальцийді жақсы сіңіру үшін кез-келген қышқыл сұйықтықпен - мүкжидек шырынын, апельсин шырынын және т.б. Бұл пішінде препарат әлдеқайда жақсы сіңіріледі. Қосымша қышқылдық ортаға байланысты цитрат құрылады, ол асқазан ортасына қарамастан кальций сіңірілуін қамтамасыз етеді.