Салмағын жоғалту тұрғысынан пайдалы тағам - бұл көптеген дәрумендер, минералдар мен аминқышқылдарды ғана емес, сондай-ақ өте төмен калориялы мазмұнды қамтиды. Диеталық мәзірге қандай тағамдарды енгізу керек екенін қарастырыңыз.
Салмағын жоғалту үшін пайдалы тағамдар
Салмақты жоғалту үшін адамға энергия теңгерімін қалпына келтіру қажет. Әрқайсымыз күнделікті өмірімізге жұмсайтын белгілі бір мөлшерде калория бар. Егер тамақпен біз көбірек энергия алсақ, денеміз оны май жасушалары түрінде сақтай бастайды. Бірақ азықпен аз тамақтану қажет болса, онда денесі майдың бөлінуін және оларды энергия көзі ретінде пайдаланады.
Сондықтан салмақты екі жолмен жоғалтуға болады: энергия шығынын ұлғайту (мысалы, спортпен айналысу) немесе энергияны тұтынуды азайту арқылы, яғни тағамды түзету арқылы.
Сонымен қатар, дәрігерлер денеде салмақ жоғалту үшін темірі мен кальций жетіспеуі керек деп санайды - бұл заттар зат алмасуына қатысады және салмағын азайту үшін қажет. Оларды азық-түлікпен және есірткіден алуға болады.
Осылайша, адам ағзасына арналған ең пайдалы азық-түлік витаминдер, сүт өнімдері, кальциймен қаныққан, сондай-ақ темірден алуға болатын ет, бұршақ және жаңғақтарға толы жемістер мен көкөністер болып табылады.
Салмақты жоғалту үшін ең пайдалы тағам: төмен калория
Дене салмағының жоғалуына арналған диетадағы ең үлкен пайда аз мөлшерде калориялы өнімдерді әкеледі, бұл сіз үшін фигуралар үшін қорқынышсыз жеуге болады. Оларға мыналар жатады:
- қырыққабат және Пекин қырыққабаты;
- қияр;
- барлық жапырақты көкөністер мен салаттар;
- асқабақ және цуккини.
Бұдан басқа, тізімде крахмалсыз көкөністер, соның ішінде картоп, жүгері және бұршақты қоспағанда, қауіпсіз болуы мүмкін.
Темірге бай сау және сау тамақ
Темірдің жеткілікті мөлшерін алу үшін диетада келесі тағамдар болуы керек - тәулігіне кемінде 2 позицияға жақсырақ:
- сиыр, бұзау, қоян, үйрек және түрік;
- бауыр;
- теңіз өнімдерінің барлық түрлері, балық - әсіресе мысық және қызғылт лосось;
- жұмыртқаның сарысы;
- сұлы, қарақұмық, үрме бұршақ, жасымық;
- құрғақ жемістер мен жемістер.
Мұндай өнімдерді тым көп жеуге тырыспаңыз, себебі артық темір үтік қауіпті болып табылады, себебі оның болмауы.
Кальцийге бай пайдалы және дәмді тағамдар
Салмақты жоғалту процесі өте жылдам жүретіндіктен жеткілікті кальций алу өте маңызды. Кальций мұндай тамақпен алынуы мүмкін:
- барлық бұршақтар;
- барлық жидектер, соның ішінде раушан жоңқасы;
- кез келген жасыл көкөністер мен жасыл;
- Ашыған сүт өнімдері: қақталған сүт, ірімшік , ірімшік, қаймақ, айран.
Бұл өнімдердің бәрі бұл суретке өте жақсы әсер етеді, егер сіз олардың диетасын жасасаңыз, сіз тез нысанда пайда болады.
Пайдалы тамақ: диета жасаңыз
Дұрыс тамақтанудың негізгі ережелері мен пайдалы өнімдер туралы ақпаратты пайдалана отырып, өзіңіздің диетаңызды жасай аласыз. Біз үлгі бола алатын бірнеше теңгерімді опцияларды ұсынамыз.
1 нұсқа
- Таңғы ас: сұлы кебекті мейіз, лимонмен шай.
- Түскі ас: саңырауқұлақ сорпасының бөлігі, соя соусымен Пекин қырыққабатының салаты.
- Түстен кейінгі тағамдар: сүтпен шай бөлшегі.
- Кешкі ас: көк балдыркөк және көкжидектің қуысы.
- Ұйықтау алдында: кефирдің кішкентай стакасы.
2-нұсқа
- Таңғы ас: екі жұмыртқа және теңіз кілемінің салаты, шай.
- Түскі ас: тауық сорпасы, винегрет.
- Түстен кейінгі тағамдар: жидектерде дәмі жоқ желе бөлігі.
- Түскі ас: қарақұмық, сиыр еті, сәбіз және пияз қосылған.
- Ұйықтау алдында: кішкене стакан ряженка.
3-нұсқа
- Таңғы ас: құрғақ абрикосы бар күріш және алма, шай.
- Түскі ас: борщ, сары май және лимон шырыны қосылған қияр салаты.
- Снэк: Йогурт ішеді.
- Кешкі ас: көкөніспен қуырылған лосось.
- Ұйықтамас бұрын: кішкене стакан варенье.
Орташа бөліктерді алыңыз, дұрыс тамақтаныңыз - тым көп күш жұмсамастан салмақты тез азайтасыз.