«Сағыз шыны» фигурасы ондаған жылдар бойы танымал болды. Ежелгі заманнан бері әйелдер корсет және өзге де бейімделімдерді пайдалана отырып, өз талын белгілеуге тырысты. Бүгінгі таңда қажетті параметрлерге жету үшін әдемі талия үшін жаттығуларды орындау ұсынылады. Нәтижені алу үшін мәзірден зиянды өнімдерді жою арқылы диетаңызды өзгерту керек, сондай-ақ көп суды ішу керек.
Талпынуға арналған ең тиімді жаттығулар
Нәтижелерге қол жеткізу үшін күніне кем дегенде үш рет қатысу керек. Әрбір жаттығуды тар талмаға орындай отырып, дайындық деңгейіне байланысты үш жиынтығы 15-25 рет болуы керек. Жеке-жеке айналысуға болады, және базалық жаттығуларға кейбір жаттығуларды қосуға болады.
- Бүктелген бүктеме . Еденге отырыңыз, тізелеріңізді иілдіріңіз және қолыңызды жамбастың астына қойыңыз. Қолдарыңызды төмен қаратып, төменгі артқы жағына сәл жақтан көтеріп, аяғыңызды 15-20 см қашықтықта көтеріңіз. Дененің тұрақты позициясын табу маңызды. Алдымен екіншісіне бұраңыз, содан кейін басқа бағытта. Қолыңызда қосымша салмақ алуға болады, мысалы, бардан жасалған құймақ.
- Ұшып кету . Жақсы нәтижелерге жету үшін күш пен кардиологиялық жүктемені біріктіру ұсынылады. Ол үшін сіздің кешеніңіздегі беліңізді азайту үшін осы қарапайым, бірақ тиімді жаттығуларды қосу ұсынылады. Тік тұрыңыз, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды бірге ұстаңыз. Қолыңыздан жоғары көтеріп, жағын жағына қарай секіріңіз. Артыңызды тік ұстаңыз.
- «Милли» . Жақсы нәтиже алу үшін, біз осы жаттығуды қосымша салмақпен орындауды ұсынамыз және бұл жағдайда салмақ болады. Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойып, бастың үстінен бір салмақты қысыңыз. Пальмалардың алға басуы үшін білек бұрышы. Басқа бағытқа жамбас орнатқанда, суретте көрсетілгендей көлбеу бұрыш жасаңыз және бос қолыңызды еденге тигізуге тырысыңыз. Үзілістен кейін бастапқы ұстанымға оралыңыз. Жаттығуды бір бағытта жасаңыз, сосын салмақты екінші қолға ауыстырыңыз және оны қайтадан қайталаңыз.
- «Жүзу» . Үйге арналған жаттығу үшін өте ыңғайлы белге арналған тиімді жаттығу. Қаруыңызды алға қарай созып, асқазанға отырыңыз. Бір мезгілде екі қолды да, аяқты да көтеріңіз, осылайша асқазанға назар аударыңыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызбен жүзу кезінде 20 секунд бойы қозғалысты орындаңыз, содан кейін үзіліс жасаңыз, бірақ 10 секундтан артық емес. 10 қайталауды орындаңыз.