Менопаузадан кейін көптеген әйелдер бұл суретті өзгерте бастайды және кемшіліктерді жасыратын киімдерді алуға тырысады. Қазір зиянды азықтан ғана емес, сонымен қатар белгілі бір гормоналды өзгерістерден де жақсы нәрсені жақсартқысы келмейтіндер үшін кез-келген жастағы өзіңді қалыптастыруға көмектесетін бірнеше тиімді ұсыныстар бар ...
Кейбір дереккөздер 40 жылдан кейін қосымша тамақтанудан құтылудың мүмкін еместігін айтады, бірақ салмақты жоғалту - жеке үдеріс және бұл мәлімдеме барлық әйелдерге қолданылмайды.
Қосымша фунттар себептері
- Осы жаста әйел бұлшықет массасын азайтады, ол өз кезегінде майды ауыстырады. Сонымен қатар, бұлшықеттер аз, сіз аз тұтынатын калория.
- Жас кезінде метаболизм ағзада бәсеңдемейді және тағамды тез сіңірмейді, бұл қосымша фунттар пайда болады.
- Кейбір әйелдердің моторлы белсенділігі метаболизмге әсер ететін жасқа байланысты азаяды. Яғни, калория аз тұтынылады, демек, сол диеталармен салмақ қосуға болады.
Қосымша фунттан қалай құтылуға болады?
Салмақты жоғалту және айнадағы көріністі қайтадан пайдалану үшін, өмірдің басымдықтарын дұрыс белгілеу керек. Егер сіз бұны шынымен қаласаңыз және мақсат қойсаңыз, салмақты жоғалту процесі сөзсіз бастайды.
- Салмақты жоғалтпау және өмір жолын өзгерту үшін мақсат қойыңыз, себебі кейбір әйелдер салмақ жоғалтуға тырысады, түрлі рациондарды пайдаланып, егер нәтиже берілсе, бұл көбінесе уақытша болады.
- Диетаңыздың калориясын 10% -ға азайтыңыз. Сондай-ақ, диетологтар күніне кем дегенде 4 рет тамақтануға кеңес береді. Осылайша, сіз метаболикалық жылдамдығын арттыра аласыз және аштықтан арыласыз.
- Салмақты жоғалту процесі көңіл көтеру керек. Өзіңізді сау ұйқымен қамтамасыз етіңіз, спортпен шұғылданыңыз, бұл тек салмақты жоғарлатуға көмектесіп қана қоймай, сонымен қатар бүкіл ағзаның өңін жақсартады. Әртүрлі косметикалық процедуралар мен массажды ұмытпаңыз, бұл керемет сезім мен релаксация сезімін береді.
40 жылдан кейін ұсынылатын 5 өнім:
- шие құрамында лицопен құрамына кіреді, ол органды тотығу реакцияларынан қорғайды;
- Омега-3-май қышқылдары бар зығыр майы организмді жасарту үшін қажет;
- мүкжидек шырыны құрамы С витамині мен организмді жасартатын маңызды аминқышқылдары бар ;
- қой сүтінен жасалған йогурт, бұлшықет тінінің жағдайын жақсартады, сондай-ақ дененің қартаюына жол бермейді;
- Жаңғақтарда рак клеткаларының пайда болуына жол бермейтін ферменттер бар.
40-тан аса әйелдерге арналған 5 тыйым:
- жануарлар майлары;
- тәттілер;
- қуырылған;
- кофе;
- консерванттар және т.б. «химиялық» өнімдер.
Қажетті физикалық жүктеме
Сіз үшін қолайлы спортпен айналысуға болады.
- Аэробикалық жаттығулар (мысалы, жүгіру, жүзу, би, велоспорт). Мұндай жүктемелер денеге жақсы әсер етеді және артық салмақтан арылуға көмектеседі.
Сонымен қатар, аэробты жаттығулар семіздік тәуекелін төмендетеді, сондай-ақ жүрек және тамыр проблемалары. - Күш күші (негізінен симуляторларда жаттығулар немесе гантельдер, штангалар). Мұндай жаттығу жоғалтқан бұлшықет тінін қалпына келтіреді және терінің тонусын арттырады.
40 жастағы әйелдерге йога, пилатес, аква аэробика немесе bodyflex ең қолайлы.
Ұсыныстарды ұстанатын болсаңыз, онда 40 жылдан кейін сіз қосымша фунт туралы алаңдамайсыз.