Резеңке ілмектермен жаттығулар жаңалық деп саналады, бірақ бұған қарамастан олар танымал. Қарапайым сөзбен айтқанда, циклдарды әмбебап және арзан тренажер деп атауға болады, соның арқасында сіз артық салмақтан арылып, денеңізді сорып аласыз. Осындай жаттығулар жаттығуларды манжеттер мен белбеумен алмастыра алады.
Резеңке ілмектермен жаттығулар жиынтығы
Әртүрлі жүктемелерді жасай алатын түрлі циклдар бар. Бұл тренинг көптеген артықшылықтарға ие. Мысалы, мұндай жаттығулар тегін салмақпен мүмкін емес, толық ауқымда орындалуы мүмкін. Тіпті тірек-қимыл аппараты бар адамдарда да циклдармен айналысуға болады.
Әйелдер үшін резеңке циклмен жаттығулар:
- Субики. IP - футтар ілмектерге салып, оларды иығынан әлдеқайда кеңірек қою керек. Қолыңызда циклдің ұштарын алыңыз және оларды иығына қарай тартыңыз, егер қажет болса, оларды кеудеге аудара аласыз. Тізедегі дұрыс бұрыш қалыптастыру үшін денені төмендетіп, әдеттегі отырықшаларды жасаңыз.
- Резіңкелері бар баспасөзге арналған келесі жаттығу «Woodcutter» деп аталады. Ілмектердің бір ұшын бастан жоғары орналасқан етіп тірекке бекітіңіз. Сол жағы бар тірекке барып, топсаның екінші ұшын қолыңызда ұстаңыз. Тапсырма - аяқты айналдырып, цикл бүкіл денені тізеге өтуі керек болса, тегіс бұрылыс жасаңыз. IP-ге қайта оралыңыз және қайтадан қайталаңыз, содан кейін басқа жағынан бәрін жасаңыз.
- Егер сіз әдемі аяқтарды қаласаңыз, онда төмендегі жаттығуларды орындаңыз, ол үшін циклды аяқтың айналасында тізілген сәл жоғары орау керек. Артқы жағына отырып, дұрыс бұрышқа жеткенге дейін аяғыңызды бүгіңіз. Міндет - тізедегі дилуалдарды мүмкіндігінше орындаңыз, ал аяқтарын әлі де ұстаңыз. Бірнеше секунд ұстаңыз және IP-ге баяу оралыңыз.
- Артқы жағын өңдеу үшін, төмендегі жаттығуларды орындауға болады - көлбеу көлбеу. Күйзелі аяқтарға тұрып, оларды иық деңгейіне қойыңыз. Аяғымдарды алып, тырнақтарды керісінше тізбектей көрсетіп, төмен түсіріңіз. Міндет - ілмектерді тартып алу, қолдарды шынтақтарға бүгу, оң жақ бұрыш қалыптасқанға дейін оларды бағыттау. Тіректерді денеге жақын ұстап, пышақтарды төмендетіңіз. Осыдан кейін қолыңызды төмендетіп, қайтадан қайталаңыз.
Жақсы жүктеме алу үшін жаттығуларды 10-15 есе қайталаңыз және бірнеше тәсілдерді жақсартыңыз. Есіңізде болсын, жүйелі жаттығулар тек жақсы нәтижелерге жетеді.