Функционалдық немесе шеңберлік жаттығу басылған 30 бірдей жаттығуларды орындауға (иә, мойындайды), содан кейін 30 бірдей ереуілдерді, сосын 30 отыруды орындауға арналған. Секция сізді оқытуда жеңген кезде, сіз өзіңізді беру туралы сөйлесе алмайсыз, ал адал емес, салмақ жоғалмайды.
Осылайша, функционалды жаттығулар кезінде қысқа мерзімде барлық бұлшықет топтарын соқты, ал жаттығулар тездетілген қарқынмен және ең қысқа үзілістермен жасалды.
Айналмалы функционалды жаттығу әдісі сіздің метаболизміңізді бұрын-соңды болмаған биіктікте белсендіреді, теңдесі жоқ мөлшерде калорияларды жояды және әрбір өзін-өзі құрметтейтін жаттықтырушы туралы армандайды.
Функционалды фитнес жаттығуларының тағы бір артықшылығы сіз өзіңізді «айналдыра» жаттығуды ауыстырып, өзгерте аласыз, яғни күн сайын сізді көтермейтін жаңа бағдарлама болады және бұлшықеттердің жүктемесіне бейімделмейді.
Жаттығулар
- Біз көлденең жолақта тартамыз - бұл негізгі көпсалалы жаттығу. Бұл жаттығудың басында, күші болғанша, жасалуы керек.
- Біркелкі емес жолақтарда көтеру.
- Қабырғаға таяқшадағы жолақты басыңыз - біз сөреден шкафты алып тастап, оны кеудеге түсіріп, жоғары көтеріп, қолдарымызды түзетіп, дем алып жатамыз. Бұл жаттығудың салмағы әдеттегіден 30% -ды құрауы керек, өйткені қазір біз сахнаға емес, барлық бұлшық топтарды әзірлеп жатырмыз. Ұмытпаңыздар: жаттығулар арасында тыныштық жоқ.
- Қару мен иықтың бұлшық еттерін босаңсу үшін біз гиперстенцентті орындаймыз. Біз қарама-қарсы отыруға қарама-қарсы тұрамыз. Дененің төменгі бөлігін көлбеу бағанаға салып, денені төмендетіп, оны көтереміз. Кеуде алдындағы қолдар.
- Тар қолымен тартыңыз (жеңілдетілген нұсқа - тізеңізге).
- Махи гантельдермен бірге. Бастапқы күй орнап тұр, жамбас деңгейінде гангстермен қолдар. Біз иілу деңгейіне қарай шынтақ қолымызда сәл тықырамыз.
- Төменгі блокта кроссовердегі бөкселерде жаттығыңыз. Біз аяғын 50 рет алып, аяғын ауыстырамыз.
- Асқазанның үстінде жатқан аяқтарына өрмелеу - бөкселерде жаттығу . Біз аяқтарды көтеруді жоғары көтереміз, содан кейін аяқтарды разрядпен жағына көтереміз.
- Кроссоверде тізбектеу.
- Бір жаттығу циклінің ұзақтығы - 20 минут. Ол бір жаттығудан бір-үш кезеңге дейін, әр күнде жақсырақ жасалуы керек. Бұл жаттығулар мен бұлшықеттердің қалпына келуін біріктіруге мүмкіндік береді.