Диетаға қанша рет кірсеңіз және пайдаланылмаған тренажерге жазылу үшін ақшаны ысыраппен есептейік. Өзіңізге өтірік айтпаңыз, адал болыңыз және дұрыс емес әрекеттер жасағаныңыз туралы не ойлайтынын ойлаңыз. Салмақты жоғалту психологиясы ішкі диалогтан бастау керек.
Мотивация
Ең алдымен келесі үзіліс мотивацияның жетіспеушілігінен туындайды: алғашқы жаттығу сіз жаңадан бастаған жігердің арқасында қуанышқа бөлендіңіз, сіз оны шынымен ұнаттыңыз, бірақ жұмыссыз жалаңаш болмаған екі күн - шаршау, басы ауырады, сіз жұмысты бітіруіңіз керек және түскі асты дайындайсыз келесі жолы баруға міндетті.
Неге бұлай болып жатыр? Уақыттың жетіспеушілігі - өзіңді алдатып, алдап ал. Егер сіз салмақ жоғалту үшін диванға шығудан жалқау болсаңыз, салмақты жоғалту үшін психологиялық көңіл-күй дұрыс таңдалмаған.
Бұл туралы ойланып, ақырында салмақты жоғалтқыңыз келетінін анықтаңыз. Егер сіз 5 кг-нан асып кетсеңіз, сіздің өміріңізде қандай өзгерістер болады? Дұрыс диагноздалған - табысты емдеудің кілті. Мотивацияны онлайн немесе журналды оқу мүмкін емес, сіз досыңыздан «есептен шығара алмайсыз», ол сіздің қозғаушы механизміңіз болуы керек.
Психологиялық «ақыл»
Диетаның психологиясын талдау арқылы салмақ жоғалту туралы сөйлесейік. Бірнеше жалпы қателер бар, олар салмақты арттыруға ғана емес, сонымен қатар адамның ішкі мәселелерімен де айналысады.
Теледидар алдындағы азық-түлік, монитор, желіде хат алмасу, фильмдер немесе жаңалықтар арналарын көру. Сіз әдейі тамақ ішуге шектеуді қалаған сайын, тамақ ішгіңіз келмейді. Экрандардың әртүрлі түрлерін көріп жатқанда, сіз не жеп көргеніңізді байқамайсыз да, үстелге түскен қылшықтарды көргенде, сіз жұтып қойған нәрсеңізді есіне түсіре алмайсыз. Ақыр соңында, сіз жасырын түрде артыңызда тамақтанасыз. Бұл мәселені шешу дәмдеуіштерді, тұздықтарды, әр түрлі мәзірді қолдануы мүмкін. Сау тамақты дәмді етіп жасаңыз және зияндылықты жеуге рұқсат етіңіз. Тамақтанған кезде, тамақтың дәмін сезінгенде, сіз тіпті осы зиянды жағдайларда сізге қажет емес екенін түсінесіз. Әрине, тамақтану үйлесімсіз рәсім екенін түсіну керек.
Ешқашан тамақтанбаңыз, бірақ әрқашан шайнаңыз. Егер сіз кез-келген қалтада, сөреде, әмиянда тамақ таба алатын адамдарға жатсаңыз, салмақты шынымен жоғалтуыңыз керек. Тұрақты жовка сізді алаңдатып, сізді тыныштандырады дейді. Психология көмегімен сіз алаңдататын нәрсе аяқталмайтынын және азық-түлік сіздің тараптарыңызда сәтті түрде қойылғанын түсінсеңіз, салмақ жоғалтады.
Егер сіз жүгіруде жеп қойсаңыз, денеңізді жанармай құюға және қалпына келтіруге арналған машинаға бағыттаңыз. Сіздің денеңіздің үнемі қозғалысы болуы керек, және сіз үшін қандай да бір аялдама негізсіз. Сонымен, сіз рульде, лифтте, қыдырғыңыз. Денедегі нәзік байланыс жоғалып кетеді, эмоция және сезім тусады. Сіз өмірдің қуанышын сезінуді тоқтатасыз. Уушу, йога және қигун жаттығулары, яғни жан мен дене арасындағы байланысты қайта біріктіруге бағытталған әдістер сізге көмектесуі мүмкін.
Сіз жұмысшы және масочистің қуанышымен жүйелі түрде ортақ істің пайдасы үшін өзіңізге түскі үзілістер мен тағамдардан айырыласыз. Сосын түнде кешке үйге қайту.
Егер сіз жоғарыда айтылған ұстанымдарға ұқсас нәрселерді тапсаңыз, сізге салмағын жоғалтудың қажеті жоқ, бірақ сіз олардың шағын психологиялық мәселелерін шешуге тура келеді.