Креатина бұлшықет пен жүйке жасушаларында энергия алмасуына тікелей қатысатын органикалық қосылыс. Оның денесінде бізде 160 жыл бұрын болған. Креатин бүйрек, бауыр және ұйқы безінде синтезделеді, содан кейін қан арқылы бұлшықетке жеткізіледі. Бірақ қазірдің өзінде бұлшық еттер оны сақтайды және оны энергия көзі ретінде пайдаланады. Креатин біз үшін кез-келген дене белсенділігі, қозғалысы және тұтастай өмір сүруі үшін қажет.
Креатин біздің денеміздегі энергия қорабы немесе бұлшық ет отыны деп те аталады. Бұл төзімділікті арттырады және тиімділікті арттырады. Оны біздің денеміз қаншалықты көп шығарса, соншалықты ол энергиясын босатады. Қандай креатинге қажет болса, ол спортшыларды жақсы біледі. Өйткені, бұлшықеттердің ерекше рөлі бар.
Тамақтанатын креатиннің басым бөлігі. Және бұл қаншалықты көп болса, соғұрлым біздің денеміз энергия бөледі. Дегенмен, адам денесінде синтезделген креатинин шамамен алынған көлемі күніне 2 грамм болатын табиғатпен ойластырылған.
Бұл қалыпты өмір үшін жеткілікті, бірақ іс-әрекеттерді орындау үшін жеткіліксіз. Сондықтан креатин спортпен айналысатын адамдарда, негізінен бодибилдингте, биологиялық белсенді қоспалар түрінде қолданылады.
Бұл креатиннің басқа функциясымен байланысты - суды кешіктіреді және бұлшықет жасушаларының көлемін арттырады. Осыған байланысты бұлшықеттер жаттығуларға барынша тартымды және жақсы көрінеді. Сондықтан спортшыларда креатин бұлшықет массасын алу үшін қолданылады. Біздің денеміздегі креатиннің тағы бір әрекеті сүт қышқылының босатылуына байланысты. Бірақ, бұл жаттығулар ұзақ уақыт жаттығуларымен айналысқан кезде немесе арнайы пайдаланылмаған кезде бұлшықеттердің жану сезімін тудырады. Тиісінше, креатин жаттығудан кейін тезірек қалпына келтіруге және жаттығуларды бастауға көмектеседі.
Креатина салмақ жоғалту үшін адъювант ретінде қарастырылады. Бұл американдық ғалымдардың зерттеуімен дәлелденді. Креатиннің көмегімен жаттығулардың тиімділігін арттыру арқылы майдың жасушаларын ерте күйдіру және салмақ жоғалту бар.
Креатин қай жерде табылды?
Жоғарыда айтылғандай, біз креатинді тамақтанамыз. Бірақ кез келгенімен емес. Креатиннің жоғары құрамы бар өнімдер бар. Спортшыларды ғана емес, сондай-ақ белсенді өмір салтын жүргізетін адамдарды да білу маңызды. Неге бізге креатин қажет, біз анықтадық. Және оған тек спортшылар ғана емес. Қазір ол туралы аздаған ақпарат бар. Өйткені энергияны арттыру үшін креатиннің табиғи көздерін қолдану жақсы.
Креатиннің ең көп мөлшері жануардың өнімдері: балық, ет, сүт өнімдері. Мысалы, 2 грамм креатин алу үшін сіз жарты килограмм сиыр еті немесе 400 грамм шошқа еті немесе 600 грамм кофе немесе 200 грамм майшабақ жеуге тура келеді. Әрине, өнімдердің комбинациясы кезінде креатинді жақсы сіңіреді. Бірақ енді ерлер спорт залында немен айналысады, соншалықты етге сүйенеді. Бірақ креатинді жігерлі жаттығулармен толтыру үшін, сіз тек тамақтануды қажет етесіз. Сондықтан креатин көбінесе оның таза түрінде қоспа ретінде пайдаланылады. Бұлшықетті құрғысы келмейтіндер - креатинді қабылдаудың бұл нысаны.
Әрине, көбіміз тұрақсыз өмір салтын ұстанамыз. Демек, денеге көп мөлшерде энергия қажет емес және, тиісінше, креатинге қажеттілік жоқ. Өйткені креатиннің әрекеті физикалық күшпен бірге жүреді.
Креатин ерлердің көп бөлігімен байланысты болса да, оның тұтынуы да мағынасы жоқ. Ғылыми зерттеулер креатиннің ерлер денесіне әсері әйел денесіне әсерінен әлдеқайда мұқият екенін көрсетті.
Алайда, креатинді фигураны қалыптастыру үшін қолданған жөн, тіпті белсенді дене күші бар спортшыларға тіпті креатиннің артықшылығы жанама әсерлерге әкелуі мүмкін екендігін есте сақтау керек. Ал дәрігерлер денеңізді қосымша креатинмен белсенді физикалық жаттығулар кезінде ғана ұсынуға кеңес береді.