Спортқа қызығушылықпен қарайтын кез-келген қыз ерте ме, кеш пе, спорттық тамақтануды жаңадан бастағандарға қосуға тұр ма екен деп ойлайды. Бұл мәселеде мамандардың көмегіне баса назар аудару керек және оның әсері мүлдем анық емес, есірткі қолдануға болмайды.
Спорттық тамақтану: ұсыныстар
Кез-келген жаттықтырушы жаттығулардың алғашқы айларында дәрі-дәрмектерді қолдануға болмайтынын айтады. Мұның себебі көп, мысалы, жаттығу залдарына баруға кіріскен әр адам, ол жерде ұзақ уақыт бойы жүреді. Тренингтің алғашқы айларында басты міндет - спортпен үнемі айналысып, метаболизмді жаңа жолмен қалпына келтіру әдеті. Бұл сатыда денесі спорттық тамақтануды төзімділікпен немесе кез-келген басқа біреу үшін толтыруды қажет етпейтін күш пен ресурстарды жұмсайды.
Дұрыс тамақтануға көшу әлдеқайда тиімді болады: майлы, ұнтақты және тәтті, күнделікті жеміс-жидек, көкөніс және ет, сүт және қышқыл сүт өнімдерін қолдануға болмайды. Алғашқы кезеңде бірінші 4-6 айда бұл жеткілікті болады.
Спорттық тамақтану: қалай ішуге болады?
Сіз спортпен тамақтануды дұрыс тамақтану мүмкіндігіңіз болмаған жағдайда жаңа бастағандар үшін қолдануға кеңес беріледі және сіздің мақсатыңыз бұлшықет массасын алу болып табылады. Бұл жағдайда спорттық тамақтануды 2-3 айда қосуға болады. Бұған дейін мұны жасалмау керек, себебі жаттығу залдарына үнемі бару әдеті мен қажеттілігі әлі дамымаған.
Бұл жағдайда бұлшықет жеңілдету үшін спорттық тамақтану немесе бұлшықет массасының жиынтығы негізделген және қалыпты уақытта тамақтануға уақыт болмаған уақытта тамақты ауыстыра алады. Дегенмен, қателеспесеңіз: дұрыс тамақтанудың ештеңесі болмайды. Күніне бір реттен артық коктейльді ауыстырмау ұсынылады.