Бұлшықет өсуі үшін ақуыздық коктейль

Бұлшықет өсуі үшін белок коктейлі адамзаттың күшті жартысына ғана қатысты. Алайда біздің заманымызда спорттық тамақтануды таңдаған қыз ешкімге таң қалмайды. Майдың орнына әдемі бұлшықеттер ешкімге кедергі болмайды! Сонымен қатар, кейбір қыздар ауыр салмақпен проблема тудырады - бұл проблемалық аудандарда майлы емес, бұлшықет массасын алу үшін ақуызды коктейль сияқты спорттық тамақтануды таңдаған жөн.

Ақуыз коктейлі қалай жұмыс істейді?

Ақуыз коктейлінің екі түрі бар - жылдам және баяу. Олардың әрқайсысының өз күштері бар:

1. Шырынды ақуыздар - «жылдам» ақуыз. Оны адамның денесі оңай сіңіре алатын қабілеті деп атады. Осындай протеинді жаттығу алдындағы және кейін, сондай-ақ таңертең және күндізгі уақытта сілкіп алыңыз. Өз кезегінде жылдам ақуыз изолят пен гейнерге бөлінеді. Олардың айырмашылығы - оқшаулағыш таза ақуыздан, ал гейнерде көмірсулар бар.
2. Казеин протеиндері - бұл ақуыз баяу. Бұл зат баяу сіңіріледі, өйткені асқазанға кіргенде ол гель тәрізді массаға айналады. Ұзақ уақыт бойы азық-түліксіз немесе төсекке тұрмай қалуыңыз керек болған кезеңдерді қабылдау ұсынылады.

Ақуыз коктейлінің сізді қалай білетінін біле отырып, оны дұрыс пайдалануға болады. Енді сарапшылар гейнердің өте күмәнді нәрсе екендігі туралы пікірге келіп отырады, әр адам тіпті өте қарқынды жүктеме кезінде олардың қабылдауында майдың жиналуын болдырмайды. Әйелдің денесі майлы тінден босатылып, одан да қиынға түсетіндіктен қыздарға гейнерді пайдалану ұсынылмайды.

Ақуыз коктейлін қалай пайдалануға болады?

Енді сіз белок коктейлінің қандай пайдалы екенін білетін болсаңыз, оны қабылдау ережелерін де түсінуге болады.

Бастау үшін - математикадан біраз. Ғалымдар спортпен шұғылданбайтын адамға күніне 1,5 грамм ақуызға, ал спортпен шұғылданатындарға, тіпті одан да көп - килограммға 2-2,5 г мұқтаж деп есептеді. Осылайша спортпен айналысатын 50 кг салмақты қыз күніне 50x1.5 = 75 грамм ақуызды, ал спортзалға баратын қыз - тәулігіне 50 * 2 = 100 грамм белок тұтынуы керек.

Есептеу үшін, сіз нормадан жей аласыз ба, әлдеқайда қарапайым. Әр 100 грамм ет үшін шамамен 20 грамм ақуыз керек, яғни тіпті белсенді ет сығындысы болса да, сіз 50-60 грамм ақуызды артық жеуге болмайды. Жетіспеген сома ақуыздық коктейлмен алмастыруға тұрарлық. Егер сіздің тағамыңызда ақуыздың мөлшерін көбейтсеңіз, май мен көмірсулардың тұтынылуын азайту керек, әйтпесе диетадағы артық калориядан салмақ аласыз.

Ақуыз коктейлін ішу керек болған кезде?

Сіздің түпкі мақсаттарыңызға байланысты, қашан тамақ жеу туралы сұраққа жауап Ақуыздың коктейлі айтарлықтай өзгеше болуы мүмкін. Мысалы, жеңілдету үшін жұмыс істесеңіз, күнде таза ақуызды қабылдаңыз. Егер сіздің мақсатыңыз бұлшықет массасының жиынтығы болса, онда бұлшықеттер ұйқы кезінде өсе бастаған кезде түнде казеин протеинін (баяу ақуызды) алуға тура келеді.

Дененің ерекшеліктерін ескеріңіз. Бір тағамға 40 грамнан артық ақуыз сіңірілмейді деп сенеді, сондықтан сіздің коктейліңіздегі бөліктер осы дозадан асып кетпейтініне көз жеткізіңіз. Кішкентай бөліктерде тәулігіне 4-5 рет коктейль алуға болады.

Ақуызды сілкілеу маңызды нәрсе екенін есте сақтаңыз және оны қабылдағанға дейін жаттықтырушымен немесе спорттық дәрігермен кеңесіңіз керек. Әңгімелесуде, сіздің созылмалы ауруларыңыздың бәрін еске салғаныңыз жөн - бұл өнімдерді қабылдауға қарсы көрсетулер болуы мүмкін.