Өзіңіз тағайындаған мақсаттарға байланысты жаттығу тағамдары сәл өзгеше болуы мүмкін. Егер сіз салмақты тез жоғалтқыңыз келсе, онда сіз үшін бір диета, ал егер бұлшықет массасын алу керек болса, онда екіншісі. Әдетте әйелдер фитнеске жүгіреді , бұл кезде фигура майлы қабаттардың көптігінен бүлінген кезде. Бұл жағдайда, сіздің түпкі мақсатыңыз бұлшықет массасын алу үшін болса да, бастапқыда сіз салмағын жоғалтуды бастауыңыз керек және тек май қабаты айтарлықтай азайған кезде бұлшықет массасының жиынтығына өтуіңізге болады. Осы екі процесті біріктіру өте қиын және оларды үнемі орындау керек.
Салмақ жоғалту үшін Фитнес мәзірі
Салмақты жоғалту үшін тағамнан келетін калория саны мен сіз өртеген калориялар санының арасындағы айырмашылықты жасау керек. Көпшілігі калорияларды санау тым ұзақ және қиын деп санайды. Дегенмен, диетаны шамамен есептегенде, сіздің қалыпты мөлшерде калорияңызды есептеуіңіз керек. Калориялардың кез-келген тегін калькуляторын пайдалана отырып, интернетте дұрыс жұмыс жасай аласыз.
Мысалы, тәулігіне 2 000 калория болса, диетадан 300-500 калориядан алып тастауға және физикалық белсенділікті қосуға жеткілікті мөлшерде, мысалы, байқап қалсаңыз, олар тез салмақ жоғалта бастады.
Фитнеске қатысты салмақты жоғалтқан кезде пайдалануға болатын бірнеше ыңғайлы мәзір параметрлерін қарастырыңыз. Осы мәзірлердің әрқайсысы 1000-1200 калориядан тұрады, бұл калорияда елеулі айырмашылықтар жасауға және нәтижелерді жылдамдатуға мүмкіндік береді.
Бірінші нұсқа:
- Таңғы ас : екі жұмыртқадан қуырылған жұмыртқа, жеңіл көкөніс салаты.
- Түскі ас : кез келген сорпаның бөлігі, нанның кішкене бөлігі, алма.
- Тұтанғыш : жарты пакет сүзбе 5% артық емес май.
- Кешкі ас : көкөніспен пісірілген тауықтың төс еті.
Екінші нұсқа:
- Таңғы ас : сұлы, шырын.
- Түскі ас : сиыр еті мен көкөністермен рагу.
- Түстен кейінгі тағамдар : бір стакан йогурт 1% май.
- Кешкі ас : майсыз ірімшіктің жемісі бар бөлігі.
Үшінші нұсқа:
- Таңғы ас : шай, ірімшік ірімшігі, кез-келген жеміс.
- Түскі ас : Күрішпен пісірілген балық.
- Күндізгі тағамдар : пісірілген жұмыртқа.
- Кешкі ас : саңырауқұлақтармен тамақтандырылған қырыққабат.
Осындай қарапайым және қарапайым фитнес рецепті диеталардан қарапайым көмірсулар мен артық майды алып тастауға мүмкіндік береді, бұл артық салмақтан арылтуды жеңілдетеді. Ұйықтамас бұрын, тағамдарды қажет етсеңіз, әлсіз май айранын ішіңіз. Сіз оған талшықты немесе кебекті қосуға болады - бұл сіз кез келген дәріханада немесе денсаулық сақтау дүкенінде таба аласыз.
Фитнес режимі
Егер сіз фигураңызды түзетуге қатысты маңызды болса, белгілі бір режимді ұстану маңызды. Мысалы, егер сіз бір мезгілде ішсеңіз, төсекке барып, бірдей ояныңыз, сондай-ақ қатаң кесте бойынша аптасына 3 рет жаттығсаңыз, фитнес нәтижесі сіз үшін қарапайым ережелерді орындамағандарға қарағанда әлдеқайда жақсы болады . Оларды толығырақ қарастырайық:
- Өзіңізге күннің кестесін жасаңыз. Шамамен 8-9 (немесе сіз қаншалықты ыңғайлы) - таңғы ас, 12-13 -де түскі ас, 16-шы күні, 19.00- түскі ас.
- Кешкіге дейін 3-4 сағаттан кешіктірмей кешкі ас ішу маңызды.
Егер сізде уақыт болмаса, түскі асты кефирдің бір бөлігін ішу арқылы өткізуге болады (ең жақсы - майсыз немесе 1% май). - Күніне кемінде 7-8 сағат ұйқыңа үйрет. Осы уақытқа дейін ұйықтайтын адамдар жай ғана жақсы ұйықтайтындарға қарағанда, қалпына келтіруге, көп тамақ ішуге және артық салмақпен проблемаларға кезігетініне дәлел.
- Демалыс күндері өзіңіздің төсекке жатып қалмаңыз - демалыс күндері де жақсы тұру керек. Сонда дүйсенбі одан да жағымды күн болады, өйткені денесі қайтадан қайта құруды қажет етпейді.
Адам ағзасы сағат сияқты жұмыс істейді және оны дұрыс реттеу керек. Күндізгі режим, спорт және дұрыс тамақтану - сұлулық пен денсаулық үшін қажет нәрселер!