Тізе буынының остеоартриты бұл - тірек-қимыл аппаратының көптеген ауруларына ұшыраған қозғалыспен емдеуге болатын ауру. Тізе буынының артрозына арналған жаттығулар зардап шегушінің жанында орналасқан бұлшықеттер мен линиялардың жүктелуін қамтамасыз етуі керек, сонымен бірге бейбітшілікті қамтамасыз етеді және бірліктің өзі болмайды. Бұл үшін артрозға арналған жаттығулар кешені негізінен динамикалық қозғалыстардан гөрі статикалық емес болуы керек. Статикалық дегеніміз, сіз әр позицияда бірнеше секундтай қатып қаласыз дегенді білдіреді, осылайша сіз қазірдің өзінде ауыр қосындыларды тоздырмайсыз.
Тізе артрозымен жаттығулардың басталуына дейін әрдайым дәрігерге бару керек, себебі тек рентген маманы мен сіздің тізеңіздегі зақымдарды көрсете алады.
Артрозға арналған жаттығу қабыну шамалы немесе өтпеген кезде ғана ремиссия кезеңінде ғана рұқсат етіледі. Сонымен қатар сіздің денсаулығыңыз бен болашақ буындарыңыз үшін ең маңызды нәрсе - дене белсенділігі тізелерді қалпына келтірудің жалғыз сенімді жолы екенін түсіну.
Жаттығулар
Кешендегі жаттығулардың бірінші бөлімі орындықтарда тізе буындарының артрозы үшін жүргізіледі. Қазір аяқтың квадрикалы бұлшық еттерінде жұмыс істейміз.
- Аяғыңызды көтеріңіз де, қолыңыз орындықта тұрыңыз.
- Бір мезгілде екі тізе көтеріп, ұстап, төмендетеміз.
- Біз бір-бірімізді көтеріп, аяқтарын түзетеміз.
- Бүктелген аяқтар еденнен жыртылды. Екі аяғы да түзіліп, бірнеше секундқа бекітілді. IP-ге қайта оралды, қайтадан тартылды және бекітілді. Біз 10-ға 15 рет орындаймыз.
- Біз аяғымыздың салмағын ұстап тұрамыз және кезекпен оларды допты соққызып, алға қарай тартыңыз. Біз аяғымызды еденге төмендетпеуге тырысамыз.
- Біз аяғымызды созып, аяқтарымыздың қылшық буындарын кезекпен жұмыс жасаймыз. Шеңберлер, сегіз және т.б.
Біздің кешеннің жаттығуларының екінші жартысы тізе буынының артрозымен ауыратын жағдайында орындалуы керек.
- Біз артқы жағына жатып, «велосипедті» орындаймыз.
- Аяғыңызды тізеге қойып, оны кеңейтіп, денеге жақындатыңыз. Біз «көпірді» орындаймыз, оны 10 секундқа түзетеміз.
- Кедергі: оң жақ аяқтың төменгі бөлігін сол жақ тізеге орналастырыңыз және үш нүктеде көпір болыңыз. Біз аяқтарын ауыстырамыз және 10 секунд ұстаймыз.
- Бір аяғымен түзелген көпір, көпірге көтерілеміз. Біз аяқтарын ауыстырамыз.
Жаттығулардың неғұрлым баяу жүргізілуіне байланысты, біз бұлшықетке және бұлшықетке қаншалықты ауыртпалық береміз. Бір жаттығудың ұзақтығы 10-дан 15 минутқа дейін, тәулігіне 4-5 тәсіл жасалуы мүмкін.