Салмақты жоғалтқысы келетін әйелді қысқа мерзімде орындағысы келмейді. Көптеген адамдар 2 апта ішінде денсаулығына зиян келтірместен салмағын 7 кг-ға дейін жоғалту мүмкіндігіне күмән келтіреді. Шын мәнінде, сіз осы нәтижеге қол жеткізе аласыз, егер Сіз диетика ережелерін ұстансаңыз, бірақ бастапқы салмақ индекстеріне және қосымша фунтқа көп байланысты болса, нәтижеге жету оңайырақ.
Салмағы 7 кг-ны қалай жоғалтады?
Нәтижелерге қол жеткізу үшін дұрыс тамақтануды және тұрақты жаттығуларды біріктіру керек . Бұған қоса, біз екі апта бойы салмақ жоғалтуға шектеліп қалмаймыз, себебі жоғалған килограммдар екі есеге артатын болады. Егер сіз 14 кг салмаққа 7 кг салмағыңыз келсе, аштыққа тыйым салыңыз, себебі бұл денсаулығына елеулі зиян келтіруі мүмкін. Рационды түзетіп, оның майларға бай өнімдерін, сондай-ақ қарапайым көмірсуларын кетіру маңызды. Тыйым салынған дәмдеуіштер мен тұздықтар аппетит тудырады. Сіз кәмпиттер мен печенье жеуге болмайды.
Майлы ет және майсыз балықты қамтитын рұқсат етілген өнімдерге назар аударыңыз, оларды пісіру немесе бу жіберу керек. Қышқыл сүт өнімдерін, мысалы, сүзбе, айран , йогурт және т.б. жеуге болады. Олар әртүрлі ыдыс-аяқтарды, мысалы, кастрюльдерді дайындауға рұқсат етіледі. 7 кг салмақ жоғалту үшін диета, картопты қоспағанда, жаңа піскен және пісірілген көкөністерді пайдалануды білдіреді. Күн ішінде азық-түлікті аз мөлшерде және шағын бөліктерде қажет етеді. Күнделікті калориялық құндылығы 1000 ккалдан аспайтын болса жақсы. Күніне кемінде екі литр су ішуге ұмытып кету маңызды.
Тұрақты түрде жаттығу маңызды. Аптасына үш рет, мысалы, залда жаттығу жүктелуіне тұрарлық. Басқа күндерде сіз жүгіруге немесе жүзуге болады. Бұл жақсы нәтижелерге қол жеткізетін кардио және қуат жүктемесінің үйлесімі.