Біртіндеп және қайтарылмайтын салмақ жоғалту үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - арықтау үшін дұрыс тамақтануға көшу. Осы мәзірде қайнатылған тауықтан және көкөністерден басқа ештеңе жоқ деген стереотиптерді азғырмаңыз! Салмақты жоғалтуға арналған дұрыс диета өте әртүрлі, дәмді және тартымды болуы мүмкін. Бұған қоса, салмақты жоғалтып алғанға дейін және кейін ұзақ уақыт бойы жеуге болады - бұл жастық пен сұлулықты осылайша ұзарта отырып, салмақты сақтайды.
Тамақтану және салмақ жоғалту қалай?
Ең алдымен, дұрыс тамақтану дене, витаминдер мен микроэлементтерге пайда болмайтын тағамдарды қоспайды, тек бос калория мен «химия». Диетадан алып тастау тізімінде мұндай өнімдер:
- чипс, суарики, сода, дүкен гамбургерлері және басқа фаст-фуд;
- композициялық бояғыштарда, дәмдеуіштерде, хош иістендіргіштерде бар кез-келген өнім (бұл көптеген шұжықтарға, йогурттарға, шұжықтарға және т.б.), жапсырмаларды оқу;
- Табиғи емес тәттілер - жеміс, тәтті жемістер, маршал, пастиллы, ащы шоколад қоспағанда, барлығы.
Бұл тым көп деп ойлайсыз ба? Жоқ, тіпті сіздердің диеталарыңыздың бәрі қашан пайда болмайтынын байқамайсыз, өйткені дәмді және пайдалы қосалқы заттар енгізе аласыз.
Дұрыс диетаны қалай таңдауға болады?
Тағамдарды тыйым салынған тізімді қоспағанда, өзіңізге ұнайтын барлық нәрсені қосыңыз, бірақ оны дұрыс тәртіппен таратыңыз. Ережелер қарапайым:
- тәттілер, жемістер , макарон өнімдері - 13.00 дейін;
- таңғы ас - міндетті түрде тығыз, жақсы ботқа немесе жұмыртқа;
- кешкі ас сұйыққа қарағанда жақсы (кез-келген сорпа);
- тағамдар - жақсырақ әрдайым жақсы, ақуыз - йогурт, ірімшік;
- түскі ас - жеңіл, дәмді, мысалы, көкөніс немесе қарақұмық жармасы аз май.
Осылай жеп, аптасына 1 - 1,5 кг мөлшерінде артық килограммдарды жоғалтасыз. Ол майдан құтылып кетеді, яғни болашақтағы дұрыс тамақтанудың бәрі ешқашан қайтарылмайды.
Диета дұрыс және тиімді
Дұрыс диетаны қалай таңдауға болатынын біле отырып, өзіңіздің жеке диетаңыз болуы мүмкін. Егер сіз әлі де күмәндансаңыз, осы мәзір опцияларына назар аударыңыз:
- Таңғы ас: сұлы / қарақұмық / омлет / жұп жұмыртқа + шай.
- Снэк: шай + мармелла немесе жеміс.
- Түскі ас: кез-келген сорпа + жаңа піскен көкөністердің салаты (жақсырақ майы бар).
- Күндізгі тағамдар: йогурт / ірімшік / жарты стақан ірімшік / бір стақан айран.
- Кешкі ас: сиыр еті, тауық немесе балық + дәнді дақылдардың немесе көкөніс гарнирінің кез келген нұсқасы.
Әрине, «/» белгісі «бұл немесе басқасы» ретінде түсіндірілуге тиіс және барлық опцияларды күнделікті рационға бірден қоюға тырыспауы керек.