Crossfit - салмақ жоғалтқысы келетін адамдар үшін спорттың тамаша бағыты. Бұрынғы жаттығулар бірнеше түрлі позицияларды қамтиды, себебі бұлшық еттердің әртүрлі топтарын қамтиды. Егер сіз осы жаттығуды қамтитын бағдарламаны орындасаңыз, онда қысқа мерзім ішінде сіз жақсы нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Тренингтен өту үшін Сізге қосымша жабдық қажет емес, сондықтан оны кез-келген жерде, ең бастысы, қалауыңызбен жасай аласыз.
Бөрене не береді?
Бір жаттығуда позаның әр түрлілігіне байланысты күш пен тыныс алудың бір мезгілде дамуы байқалады.
Burr артықшылықтары:
- Жүктемені кеуде қуысының, қару-жарақтарының, алдыңғы дельталарының, жамбастың және баспасөздің бұлшықеттері алады. Осының арқасында күш дамиды.
- Дененің барлық уақыты мен жаттығулары күшті болғандықтан, май жағу процесі басталады. Артық салмақ жоғалтуға арналған борды жаттығу жиілігі тұрақты жаттығулардан гөрі 50% артық майды жандыруға мүмкіндік береді. Сонымен қатар метаболизм жеделдетіледі.
- Бұлшықет корсетінің дамуы қысқа уақыттан кейін бұлшық еттердің жеңілдігін жеңілдетуге мүмкіндік береді.
- Дене мен организмнің төзімділігі дамып, басқа жүктемелерді жеңілдетеді.
Сонымен қатар кейбір қарама-қайшылықтарды атап өтуге болады, сондықтан жүрек-қан тамырлары аурулары бар адамдарға, сондай-ақ түйіспелермен ауыратын адамдарға саңылауларды орындауға тыйым салынады. Егер жаттығу кезінде қатты қолайсыздық сезінсе, онда сіз бұл әрекетті тоқтатуыңыз керек.
Қылшақты қалай жасауға болады?
Жарияланған нәтижені алу және жарақат алу қаупін барынша азайту үшін орындау техникасының барлық мәліметтерін ескеру қажет.
Бұрғылауды қалай жүргізуге болады:
- Тікелей тұрып, аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз - бұл бастапқы ұстаным.
- Қолдарыңызбен еденге секіріп, демалыңыз. Аяғы тек шұлықтарға тұруы керек.
- Соққыларда, аяқтарын түзетіп, оларды кері тартып, бардың орнын алыңыз.
- Келесі қадам - push-up. Кеудеге еденге тигенге дейін төмен қарай түсіңіз.
- Аяқтарды қолыңызға тигізіп, осы позициядан дереу секіріп, қолдарыңызды бастан жоғары көтеріңіз.
Спортшылардың даму деңгейін ескеретін бірнеше оқу бағдарламасы бар. Жаңа бастағандар ең көп мөлшерде екі минутқа созылуы керек. Жалпы алғанда, олардың үш минуттық үзіліс жасай отырып, үш тәсілді ұстаныңыз. Әрбір тренингке мүмкіндігінше екі минут ішінде көптеген өкілдермен әрекеттесуге тырысыңыз. Бағдарламаның келесі нұсқасы жаңадан бастағандарға арналған тренингтен әлі көрмеген немесе жақсы физикалық дайындыққа ие адамдар үшін қолайлы. Бұл жағдайда сіз үшеуін емес, бір жарым минуттан аспайтын үзіліспен бес тәсіл жасаңыз. Тренингтің ұзақтығы бірдей. Келесі деңгей - жағымды. Бұл жағдайда әрқайсысы үш минутқа созылатын алты тәсілді орындау керек. Олардың арасындағы тыныштық бір минуттан аспайды.
Тренингті әртараптандыру ғана емес, сондай-ақ жұмыс жүктемесінің деңгейін арттырудың бірнеше жолы бар. Мысалы, стандартты push-up толқындармен жасалады, яғни push-up-ді орындағанда, алдымен үстіңгі бөлікті және одан кейін бөкселерді төмендетіңіз. Қарама-қарсы бағытта итеруден шығу. Мүмкін болса, секіруден кейін ең соңында орындалатын жаттығу жаттығуларын қосуға болады. Асқынудың тағы бір мүмкіндігі - соңғы секіру барысында аяқтарыңызды кеудеге мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысыңыз. Қолдар мен аяқтарға салынған қосымша салмақ агенттерін пайдалануға болады.