Халқымызды бұру үшін көбіміз балабақшаға жүгініңіз. Бұл дағдылардың біреуі өте қарапайым, ал басқалары қателіктерінің не екенін және спорттық зеңбіректің әрдайым құлап кетуін сұрайды. Көптеген себептер болуы мүмкін, бірақ оларды жою қиын емес. Хоптың бұралуын қалай үйренуге болатынын қарастырыңыз.
Хопты бұрап үйренуге қалай үйренуге болады?
Ең бастысы - жақсы шоқты жинау. Тым жеңіл пластикалық үлгілерді бұру өте қиын, және әркім жаңадан салынған салмақ үлгілерін жеңе алмайды. Совет заманынан таныс классикалық металл жіптен бастау керек. Әдетте, басқа модельдермен салыстырғанда, оны жеңу оңайырақ.
Білекке айналған білімді қалай үйренуге болады?
Тағы бір маңызды принцип - дұрыс техника. Көптеген адамдар интуитивті нәрсе таңдайды. Негізгі ережелерге сүйене отырып, сіз оларды ыңғайлы түрде табу үшін бейімдеуге болады.
- Аяқ тұрып, аяқтың иық енін бөлек тұрып, барлық жағынан жеткілікті орын бар екеніне көз жеткізіңіз, ал тұтқа ештеңеге қол тигізбейді. Дөңгелек қозғалыстарды жамбассыз жамбаспен қайталаңыз, буындарды ашыңыз.
- Хопты өзіңізге қойыңыз, белге сүйеніп, ритм орнату үшін айналдырыңыз, оның қозғалысына жамбаспен қолдау көрсетіңіз. Қолыңызды кеудеге қойыңыз немесе оны басынан көтеріңіз. Кеуде және қолдың бұлшық еттерін күшейту үшін оларды дұрыс ұстау ұсынылады.
- Орташа жылдамдықпен бастайық - жылдам және баяу қозғалыстар құрсаудан сырғып кетуі мүмкін. Егер құлап бара жатқанын байқасаңыз, бірнеше қарқынды жүрек қозғалысын жасаңыз.
Ең бастысы - тәжірибе. Құралдың айналу күші арқылы кем дегенде қысқа уақыт ұстауға үйренгенше тырысыңыз. Осылайша айналмалы қозғалыстардың сіз үшін ыңғайлы екенін түсіну оңайырақ болады.
Хопты бұрап алуға үйрену қаншалықты дұрыс?
Құралмен оңай басқаруға көмектесетін жалпы ережелер туралы ұмытпаңыз:
- Сабақтан бұрын спорттық киімдер мен кроссовкаларды киіңіз. Құралдың жоғарғы жағына емес, теріңізге тиетініне көз жеткізіңіз - бұл ауыр модельдерге көшкен кезде де мыжылған және жарақат алу қаупін азайтады.
- Тамақтанып болғаннан кейін құрсаумен тәжірибе алмаңыз. Егер сізде жеңіл тағамдар болса, кем дегенде бір сағат күтіңіз, ал егер тығыз тамақ болса - кемінде 2-3 сағат. Таңертең ашық асқазанда жаттығуға болады.
- Қозғалыс түрін таңдаңыз - сіз ыңғайлы боласыз немесе жамбаспен дөңгелек айналуды орындай аласыз немесе дененің салмағын бір аяғынан екіншісіне дейін көтересіз.
Қалыпты тренинг Сізге жамбастың жіптерін қалай айналдыру керектігін тез түсінуге көмектеседі және өзіңіз қалағанша айналмалы түрде қалай ұстау керектігін үйренеді.
Салмақ жоғалтуға арналған шнурды қалай үйренуге болады?
Егер сіз құрсаумен салмақ жоғалтуды шешсеңіз, ғажайып күтпеңіз: сіз кез-келген жағдайда диетаны реттеп, қосымша жүктемелерді енгізуіңіз керек. Дегенмен, шынтақ белдеу сызығын қалыптастыру үшін өте тиімді, алайда, жету үшін
- тәтті, ұн мен майдан бас тартса, көмірсулар таңертең ғана жейді - сіз параметрлеріңізге сәйкес диетаны есептеу үшін, сізге маманға жүгінуіңіз керек;
- салмағы 3 кг-ға дейінгі салмақты торды алыңыз және онымен күніне 2 рет 1-3 минуттан бастап күн сайын күресіп, біртіндеп 10-15 минутқа жаттығуға ауысыңыз;
- Ең дұрысы, сіз сонымен қатар күнделікті 2 литр суды алмастырып, метаболизмді жақсартуыңыз керек.
Сіз әдеттегі құрсаудың бұралуын игергеннен кейін ғана салмақ жоғалту бағдарламасына баруға болады, себебі салмақты үлгіні нөлден үйрену әлдеқайда қиын.