Біз әртүрлі уақыттарда есептелген әртүрлі принциптерге негізделген салмағын жоғалтудың көптеген әдістерін білеміз, олардың артықшылығы мен артықшылықтары бар және т.б. Күні бойына тамақтанған диета барлық мәзірде ұсыныстарды орындамағандықтан, қиындықсыз және салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді.
Бір диетаны аптасына есептелген, күніне салмақ жоғалту үшін бөлшектеуге ұсынамыз. Алғашқы күні дене тазартады, содан кейін бірте-бірте қажетті қосындыларға қол жеткізуге мүмкіндік беретін өнімді қосады. Ұсынылған мәзірде бөлік 200 г құрайды.
Апта күндері диета
№1 күн
Таңғы: 125 грамм көкөніс салаты (байыту - йогурт), сары маймен кебек паста.
Түскі ас: 65 г ірімшік 0%, 125 г жеміс салаты және сары маймен кебек тостағандары.
Снэк: 1 ас қасық. айран, 155 грамм ірімшік және екі алма.
Кешкі ас: 60 грамм сұлы көкөніс пен құйылмаған шай.
№2 күн
Таңертең: сүт қосылған сары май мен кофенің қытырлақ тосттары 0%.
Түскі ас: сары май мен 15 грамм көкөніс салатындағы картоптың жартысы.
Снэк: аз май сүтімен және аз балмен шай.
Кешкі ас: тауықтың котлеттерінің бір бөлігі, буға пісірілген және көкөністің бір бөлігі, сондай-ақ компот.
№3 күн
Таңертең: тосттар мен кофе.
Түскі ас: көкөніс супы.
Снэк: бірнеше сәбіз.
Кешкі ас: көкөністерден жасалған бұршақ пен салаттың 155 граммы, Брюссельдегі өсімдік және 1 ас қасық. томат шырыны.
№4 күн
Таңғы: 1-күндік күндегідей.
Түскі ас: қияр мен пияздан жасалған салаттың бір бөлігі, жұмыртқа мен 1 ас қасық. томат шырыны.
Снек: аз май сүті бар шай және 50 г крекер.
Кешкі ас: көкөніс салатымен 255 грамм.
№5 күн
Таңғы: 3-күндік күндегідей.
Түскі ас: картоптың жартысы сары маймен және көкөніс салатындағы формамен.
Тұтанғыш: бірнеше гайкалар мен кептірілген жемістер .
Кешкі ас: 150 грамм көкөніс ботқасы.
№6 күн
Таңертеңгі: 100 г сәбіз және 50 грамм майсыз ірімшік.
Түскі ас: 400 г пісірілген филе, 100 г пияз қырыққабат және 150 г көкөніс салаты.
Снек: алмұрт.
Кешкі ас: көкөністердің бір бөлігі және 50 г жаңа құймақ.
№7 күн
Таңғы: 2-күндік күндегідей.
Түскі ас: 2-күндік күндегідей.
Снек: 60 г кептірілген жемістер.
Кешкі ас: 100 г туралған бұршақ сарымсақ және балдырлардың бір бөлігі.
Күндердегі диетаның негізгі қағидасы - бұл мәзірді бақылау және күндерді бір-бірімен ауыстырмау.