Дене күші кезінде белсенді түрде шығарылатын термен бірге, бізде ыдырау өнімдерін ғана емес, сонымен қатар қан плазмасындағы пайдалы минералдар мен тұздарды да жоғалтады. Бұл шығындар сумен толтырылуға тиіс, ал оның тұтынуының орындылығы біздің бастарымызда шиеленіп кеткен стереотип болып табылады, енді біз сізге тек жеңілдіктерді ғана емес, судың үзілуінің өмірлік қажеттілігін де жеткізуге тырысамыз.
Болады ма…?
Әрбір тыңдаушы өзіне, тренерге және бүкіләлемдік желіге қарапайым сұрақ қояды - жаттығудан кейін бір сусын ішуге болады, ол, әрине, құзыретті жауап ала алмайды.
Біріншіден, жаттығудан кейін ғана емес, сонымен қатар уақыт өте келе ішу керек екенін түсініңіз.
Сабақтар кезінде суды тұтыну біздің жұмысымызды жоғарылатады , ал егер сіз көмірсутекті ерітіндісімен ішсеңіз, сіз қан глюкозасының төмендеуіне қарсы және, тиісінше, күрт өсуін қорғайсыз.
Сұхбат
Суға деген қажеттілік біздің дәл осы судың қажеті жоқ екенін көрсетеді. Біз оны сезінгенде (және кейде бұл сезімді байқамай тұрғанымыз туралы айтатын болсақ), дене әлдеқайда көп ылғалды жоғалтты. Сондықтан, суды бірдей уақыт аралығындағы уақытта ішуге кеңес береміз. Көп ұзамай сіз асқазанда судың бұл сезіміне үйренесіз.
Нені ішу керек?
Егер сіз бөтелкедегі суды үнемі алып жүру идеясымен келісесіз, онда жаттығу алдындағы және кейін ішетін нәрсе туралы әңгімелестік.
Ұлттық спорт тренерлері қауымдастығы тренингтен 2-3 сағат бұрын 3 кесе суды (шамамен 700 мл) және сеанстың басталуына 20-30 минут бұрын ішуді ұсынады.
Сабақтарда таза суды немесе 7% көміртегі ерітіндісін ішу керек. Тренингтен кейін ішу үшін не жақсы болса, мұнда сізде кең таңдау бар және оқуыңыздың мақсаттарына жету керек.
- Салмағын жоғалтқан кезде, суды ішу керек, өйткені ол калориядан тұрмайды және тек су теңгерімін қалыпқа келтіреді.
- Салмақ болса, жеміс шырындары сізді қанағаттандырады. Олар сондай-ақ жаттығу алдында мас күйінде болуы мүмкін,
орнына тағамдар. - Тренингтен кейін екі сағаттан кейін ішу керек нәрсе - бұл бөлек мәселе. Америкалық ғалымдар көмірсулар мен ақуыздардың балансын какао ішу арқылы толтыруға кеңес береді. Сондай-ақ, бұл сусын сүтке ауыстыруға болады.
Егер сіз денеңізді жеткілікті сұйықтықпен қамтамасыз етпесеңіз, сіз ісінуден «шағылысуға» ұшырауыңыз мүмкін. Денеде бірдеңе жоқ болса, ол «резервте» кейінге қалдырыла бастайды. Осылайша, сіздің тіндеріңізде су түгелдей жиналады, ол өте жағымсыз көрінеді.