Артық салмақтан арылту үшін салмақ жоғалтуға арналған барлық шаралар жиынтығын қолдану керек. Бұл артық салмақты жеңуге анағұрлым тезірек мүмкіндік береді, бірақ қатаң диетадан зардап шегесіз және жаттығу залында күніне 3 сағат бойы іліп қалмаңыз. Аяқтарды, ішлерді, қолдарды және бүкіл денені арықтауға арналған кез-келген кешен үш негізгі компонентті қамтуы керек, олсыз сіз тез және тиімді салмақ жоғалтпайды:
- дұрыс тамақтану;
- салмақ жоғалту үшін спорт кешені;
- қосымша рәсімдер.
Айтпақшы, «салмақ жоғалту нұсқада» дұрыс диета өте төмен калория болып табылады, ал бөліктері аз болуы керек. Маңызды элементтерді алу үшін салмақты жоғалтқан кезде сұлулыққа арналған витамин кешенін алыңыз.
Дұрыс тамақтанудың үш негізгі ережесін есте сақтаңыз: тәтті тамақ ішпеңіз, майды жей алмаңыз және ұнды жебеңіз! Етті картоп немесе макарон емес, сондай-ақ тәтті сусын жемістері мен кішкене кептірілген жемістер ретінде көкөністерге арналған ыдыс-аяқтар немесе салаттармен қамтамасыз ету керек - содан кейін таңертең. Үлгі мәзірі болады:
- Таңғы ас - кез-келген ботқа немесе екі жұмыртқа, шай.
- Тағамдар - бұл жеміс немесе кептірілген жеміс .
- Түскі ас - кез-келген сорпа, көкөніс салаты, нан, шай.
- Снек - йогурт немесе айран.
- Кешкі - аз ет-ет / құс / көкөніспен балық.
Салмақты жоғалтуға арналған тиімді кешен аптасына кемінде 3 рет спортпен шұғылдануды қарастырады. Сіз кез-келген опцияны - пішіндеу, аэробика, степ, би , жүгіруді таңдай аласыз. Ең бастысы - салмақты жоғалту үшін таңдалған фитнес кешеніне қатысу үшін қатаң, аптасына 3-4 рет! Дене салмағы бірдей, әдетте жоғарыдан төмен жоғалтады. Тек таразыларға қажетті таңбаға жеткенше дұрыс тамақтануды жалғастырыңыз.
Егер сіз целлюлитке қатысты алаңдасаңыз немесе салмақты көп салмақ жоғалтсаңыз, әртүрлі рәсімдерге ерекше назар аудару керек - ванналар, орау, өзін-өзі массаж. Мұның бәрі үйде өте көп шығынсыз жасалуы мүмкін және осындай шаралар тез арада теріні дұрыс түрге әкеледі.