Ұзақ депрессиядан зардап шеккен болсаңыз, оны өзіңіз басқара алатыныңызды немесе психотерапевтің көмегіне жүгінуіңіз керек. Біз депрессияны емделмей емдеу жолдарын қарастырамыз, бірақ өзіңізді емдеуге болатындығына көз жеткізуіңіз керек. Депрессия - жаман көңіл-күй ғана емес, бұл ми қызметінің жұмысын бұзатын бұзушы процесс.
Депрессияны қалай емдеуге болады?
Емдеу курсын анықтамас бұрын, сіздің жағдайыңыз қаншалықты маңызды екенін түсіну қажет. Егер сіз жай ғана шаршағандық және кідіретін болсаңыз, бұл стресстің немесе шаршаудың салдары болуы мүмкін және 2-3 күн демалыс алады. Депрессия сөздің толық мағынасында келесідей сипатталады:
- өзіңізге және өмірге қызығушылық жоғалуы;
- күйзеліс күйі;
- Бессмысленность туралы ойлар бар және барлық бар;
- апта бойы созылатын жаман көңіл-күй;
- ағымдағы тапсырмаларға шоғырланбау;
- ұйқышылдық;
- тиімділіктің төмендеуі;
- ұйқының бұзылуы.
Егер сізде бұл белгілердің көпшілігі болса, олар өте айқын көрінеді және 2-4 аптаның ішінде олардан зардап шегеді, бұл кәсіби психотерапевтке жүгіну мүмкіндігі. Егер сіз тым ауыр емес болсаңыз, депрессияны халықтық әдістермен емдеу туралы ойлауға болады.
Депрессияны қалай емдеуге болады?
Депрессияны қаншалықты тез емдеу туралы ойланбаңыз, бұл мәселені сақтықпен және жүйелілікпен жақсы шешіңіз. Мұндай тәсіл сіздерге әлдеқайда көп пайда әкеледі.
Депрессиямен күресу үшін осындай шараларды қабылдауды ұсынамыз:
- Күннің режимін қалыпқа келтіріңіз. Күніне кемінде 7-8 сағат ұйықтаңыз.
- Зиянды азық-түлікті, тез тамақты, тәтті және майларды кетіріңіз. Сүт өнімдерін, көкөністерді, жемістерді және табиғи етді (консервілер мен шұжық өнімдерін емес) жей беріңіз.
- Жаңғақтар, цитрустар, банандар және ащы шоколадты диетаға қосыңыз - бұл өнімдер серотонинді өндіруге - «қуаныш гормонына» үлес қосады.
- Әр күні немесе душта душ қабылдауға арналған ережені қабылдаңыз, бұл стрессті жеңілдетуге көмектеседі.
- Өзіңізді тыныш демалыспен ұйымдастырыңыз: телефонды сөндіріп, күнді қалағаныңызша, көңілсіз қалдырыңыз.
- Интернеттегі таныс емес сұхбатшы болса да, өзіңіздің проблемаларыңызды талқылауға болатын адамды табыңыз.
Ұйқы мен тамақтану режимін қалыпқа келтіріп, қалыпты демалуды және өзіңіздің сүйіспеншілігіңізді іздестіріп, денсаулығыңызды тез қалпына келтіресіз.