Семіздікке қарсы күресте диеталар жиі бізді диетаны қысқартуға мәжбүр етеді, бұл органда жеткілікті дәрумендер мен қоректік заттар жоқ. Осыған байланысты мәселе туындайды: салмағын жоғалтқан кезде қандай витаминдер қабылдауға болады?
Әрине, сізде салмақ жоғалту үшін ешқандай витаминді кешен сіз үшін барлық жұмыстарды жасай алмайды. Басқаша айтқанда, диетаны кеспестен немесе спортпен айналысуды бастаған кез-келген витаминдерді ішу үшін салмақ жоғалту үшін іс жүзінде пайдасыз. Бұл тек қалған бөліктермен бірге жұмыс істейтін қосалқы құрал.
Құрамында салмақ жоғалтуға көмектесетін дәрумендер бар - біз оларға қараймыз. Әдетте, олар метаболизмді таратуға, тәбетті төмендетуге немесе энергияны көбейтуге көмектеседі. Ең алдымен, бұл витаминдер кешені:
- Витамин B2 . Бұл метаболизмді бақылайтын Қалқанша безінің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті зат, яғни кейбір витаминдер салмағын жоғалтуға көмектеседі, демек, бұл! Витаминді комплексті немесе сыра ашытқысының орнына сіз диета сияқты жасыл жапырақты көкөністер, бадам, жұмыртқа, сүт, бауыр, қатты ірімшік сияқты диеталық өнімдерді қосуға болады.
- В3 витамині . Бұл витамин Қалқанша безінің гормондарын алу процесіне қатысады және қандағы қантты реттейді - және, демек, тәбетті төмендетеді. Табиғи көзді табу керек болса, жұмыртқа, бауыр, ет, ірімшік, тауық, қызылша, лосось, скумбрия, тунца, арпа, қоңыр күріш, бидай кебекі және түйіршіктері, сұлы, құрғақ жемістер.
- В4 витамині . Майлы зат алмасу үшін бұл зат біздің денемізге қажет. Оны қияр, гүлді қырыққабат, жержаңғақ, жұмыртқаның сарысы немесе бауырынан алуға болады.
- В5 дәрумені . Бұл салмақ жоғалту үшін өте маңызды зат болып табылады, өйткені ол майларды пайдалану және жинақталған шөгінділерден энергияны босатудың кешенді процесіне қатысады. Бұл витаминді тағамдардан алу үшін сізге құс, бауыр және бүйрек, жұмыртқа, ет, теңіз балығы, бұршақ, бидай ұрықтары, бидай ұны және кебек, жаңғақтар, тұтас нан және жасыл көкөністер сияқты тағамдарды қосу қажет. - жапырақты.
- В6 витамині . Бұл элемент метаболизмді үнемі бақылау үшін қажет, сондай-ақ Қалқанша безінің гормондарын өндіруге қатысады. Егер сіздің диетаңыз осы дәруменге бай болса, салмақ жоғалту әлдеқайда жеңіл болады. Мұны үшін сіздің мәзіріңізде келесі өнімдерді қосыңыз: бидай, бидай дәнді, сұлы, жаңғақ, жаңғақ, жаңғақ, құс, балық, сиыр, жұмыртқа, банан, авокадо, картоп, қырыққабат, қоңыр күріш.
- В8 дәрумені . Бұл витамин денеде жиналатын артық майды жағуға арналған. Оны қабылдау үшін үнемі соя, бауыр, жаңғақтар, цитрустар, бидай өсіру керек.
- В12 дәрумені . Бұл зат кейбір көмірсулар мен майларды игеруде маңызды рөл атқарады, сондай-ақ ұзақ уақыт бойы тиімді болып қалуға көмектеседі. Бұл витаминге вегетарианшылар қол жеткізе алмайды, себебі ол тек жануар өнімдерінде - балық, ет, бауыр, теңіз өнімдері, жұмыртқа және барлық сүт өнімдерінде кездеседі.
- Майды тиімді жағу үшін денеге кез-келген қырыққабатта және барлық цитрус жемістерінде, сондай-ақ киви мен болгар бұрышында өте бай C дәрумені қажет.
- Витамин D қанықтылық сезіміне жауапты, сондықтан оны салмақ жоғалту үшін диетаға қосу маңызды. Біздің денеміз оны күн сәулесінен шығарады, бірақ өнімдерден де алынуы мүмкін: май балығы, ірімшік және май.
Салмақты жоғалтқан кезде қандай витаминдер ішетінін білсеңіз де, тек таблетка қабылдау немесе диетаға арналған тағамдарды қосқанда ғана тоқтамасаңыз да, сау диетаға толығымен ауысыңыз. Бұл үйлесімділіктің ең қысқа жолы!