Вегетариандық бола отырып, мәзірден жануардың барлық өнімдерін шығарып қана қоймай, оларды өсімдік протеині өнімдерімен сауатты түрде ауыстыруға болады. Мұндай тәсіл тек денеге пайда әкеледі. Сіздерге аптасына теңдестірілген вегетариандық мәзір ұсынамыз, бұл сіздің миыңызды күнделікті тартпауға мүмкіндік береді. Вегетарианшылдықтың ең үнемді түріне сәйкес жасалады, онда адам балық, сүт өнімдері мен жұмыртқаларды, көкөністерден, жемістер мен дәнді дақылдардан басқа, жейді.
Дүйсенбіде вегетариандық тағамдар
- Таңғы ас: пияз бен сәбіз, шай қосылған қарақұмық ботқасы.
- Түскі ас: көкөніс супы, жаңғақ қосылған сәбіз салаты.
- Снек: ірімшіктің йогурт пен жарты бананмен бөлімі.
- Кешкі ас: көкөніс салаты, зәйтүн қосылған картоп.
Сейсенбі күні меню
- Таңғы ас: сұлы майы, жеміс-жидек, шай.
- Түскі ас: бұршақ сорпасы, бұршақ салаты, раушан және қияр.
- Түстен кейінгі тағамдар: сүзбе , шай.
- Кешкі ас: қуырылған қырыққабат, винегрет.
Сәрсенбідегі мәзір
- Таңғы ас: джемі бар ботқа арпа-арпа.
- Түскі ас: көкөніспен ірімшік сорпасы, қырыққабат салаты.
- Түстен кейінгі тағамдар: джем және шаймен сырналар.
- Түскі ас: қарақұмық ботқасы саңырауқұлақтармен; Теңіз мұнарасы салаты.
Бейсенбі күні меню
- Таңғы ас: бананмен, шаймен манго жармасы.
- Түскі ас: саңырауқұлақ сорпасы, қияр мен қызанақ қосылған салат.
- Түстен кейінгі тағамдар: ірімшік, шай.
- Кешкі ас: брокколи және жұмыртқа асханасы, Peking қырыққабат салаты.
Жұма күні мәзір
- Таңғы ас: даршын мен алма, шай қосылған сұлы кебек.
- Түскі ас: сорпа кеспесі, жұмыртқасы бар теңіз кені салаты.
- Снек: алмұрт, компот.
- Кешкі: кептірілген жемістермен палау, сарымсақпен қызылша салаты.
Сенбі сенбі
- Таңғы ас: күріш ботқасы, қырыққабат салаты.
- Түскі ас: саңырауқұлақ сорпасы, жеміс салаты.
- Түстен кейінгі тағамдар: алма пирогының шайы, шай.
- Түскі ас: томат тұздығы бар бұршақ, сірке суы бар қырыққабат салаты.
Жексенбінің мәзірі
- Таңғы ас: қарақұмық ботқаны сүт, шай.
- Түскі ас: нан үгіндісі мен креммен, қияр салатын картоп сорпасы.
- Түстен кейінгі тағамдар: шаймен тәтті пирог.
- Кешкі ас: көкөніс тағамы, ірімшік пен қызанақ қосылған салат.
Бір апта бойы толық вегетариан мәзірі сізге дәмді және әртүрлі тағамдарды ғана емес, пайдалы да жеуге мүмкіндік береді. Ең бастысы, бұл мәзір арқылы қосымша витаминдер мен минералдарды қолданудың қажеті жоқ, өйткені әртүрлі диета сізге қажет нәрсенің бәрін азық-түліктен алуға мүмкіндік береді. Бір апта ішінде вегетариандық тағамдар мәзірінде ауыстыруға болады.