Стресстің бәрі бізді бақылап отырады - үйде, жұмыс кезінде, кез-келген дүкенде. Ең бастысы, біз жұмысымызда кернеу тудырады. Олардан қалай аулақ болуға болады, стресстен аулақ болсаңыз, не істеу керек? Бұл мәселелерді стресстік басқару, мәтінді аудару - стресс басқару арқылы қарайды.
Стрессті басқару - бұл не?
Жоғарыда айтылғандай, стресстік басқару концепциясы стрессті басқару әдістерін, сондай-ақ стресстік жағдайдың салдарын жеңу жолдарын қамтиды.
Жұмыс орнындағы кернеу (кәсіби) басқарылуы және басқарылуы керек. Стрессті басқару ұйым деңгейінде де, жекелеген қызметкерлер деңгейінде де шараларды қолданады.
Ұйым мынадай шаралар қабылдауы керек:
- Фирма ішінде қолайлы климатты ұйымдастыру (кері байланыс болуы, шешім қабылдау кезінде қызметкерлердің пікірлерін қарау, жоба және жұмыс топтарының нысандары);
- жұмыс жүктемесін біркелкі бөлу;
- міндеттер мен жауапкершіліктерді нақты айқындау;
- қызметкерлерді әлеуметтік қолдау;
- корпоративтік стресс-менеджмент бағдарламалары.
Әрине, барлық ұйымдар қолайлы жұмыс атмосферасын құруға назар аудармайды, бірақ кәсіптік стресспен күресу үшін арнайы бағдарламаларды енгізуге ғана емес, ол бармайды. Тек кейбір компаниялар өз қызметкерлеріне жұмыс кезінде стресстен қалай аман қалуды үйрету үшін ақша жұмсайды. Сондықтан сіз стресске ұшырап, өзіңізді алып тастаудың жолдарын іздеуге тура келеді.
Жұмыста стрессті қалай азайтуға болады?
Маңызды емес, неліктен стресстік жағдай болды - басшы қобалжыған, әріптестердің ақылсыз сұрақтарын тамақтандырған немесе ерекше тапсырмаларға байланысты туындаған стресстік жағдайлар, ерекше жағдайлардың алдын-алу тәсілдері бірдей. Жалпы алғанда, стрессті еңсерудің барлық жолдарын 2 санатқа бөлуге болады: релаксация (релаксация, стресстік жеңілдету) және мінез-құлықты өзгерту.
Алдымен, релаксация туралы айтайық. Стресстік басқаруда стресс-жаттығу жаттығуларына арналған бүкіл бөлім бар. Мұнда олардың кейбіреулері бар.
- Өзіңіздің тынысыңыз демалу үшін қалыпты болғанша күте тұрыңыз. Ингаляция жүректің 2 соққысын, дем шығаруды - 4, тыныс алуда кешіктіру болмауы керек. Кейінірек тыныс алуды жеңілдетуге болады. Бір минутта тыныс алу, артық құтылудан аулақ бола аласыз.
- Егер мұндай жаттығу оң нәтиже бермесе, тыныс алу процесін қалаған мәнмен толтырып көріңіз. Әрбір дем шығару арқылы сіз барлық теріс эмоциялардан қалғандығын ойлап, баяу демалыңыз. Және тыныс алу, сізде жинақталған барлық жаман нәрселерді ауыстырып, денеңізді толтыратын тыныш билік ағымын елестетіңіз.
- Тұрыңыз, көзді жауып, аяқтарыңыз бен қолдарыңыздың бұлшық еттерін қатайтыңыз. Ал енді, 3-ге дейін санап, суды, ит қалдырғандай, барлық ағзаны подрожите. Өзіңіздің әртүрлі бағыттар бойынша сіз жаман эмоциялар, сезім, шаршау спрейсін ұшатыныңызды елестетіп көріңіз. Осыдан кейін бұлшық еттеріңізді босаңсып, көзіңізді ашыңыз.
- Рақым, көзді жабыңыз, тегіс тыныс алыңыз. Сізді әлемге байланыстыратын алтын жіп сіздің тәжінен кетеді деп ойлап көріңіз. Осы жіп арқылы сіз оң энергияны аласыз. Стресс болғанда, жіп жабылады (тораптармен байланған, бұлтпен жабылған, сіз үшін неғұрлым анық болатындығын елестетіңіз). Стресстік жағдай кезінде қажетті қолдауды алу үшін осы ағынды босатуыңыз қажет. Барлық кедергілерді қалай алып тастағанын елестетіп көріңіз және ғарыштың энергия ағымы қайтадан сізді осы жіп арқылы тамақтандырады.
Кернеу жойылғанда, сіз мінез-құлқын өзгертуге кірісе аласыз,
Стрессті басқару үшін арнайы жаттығулар мен сүйікті іс-шаралар көмектеседі. Көптеген адамдарға сүйікті музыканы тыңдау көмектеседі, біреуі үйге келеді және тоқыма, кейбіреулері тренажер залында теріс эмоцияларды жояды. Айтпақшы, соңғы нұсқа өмірлік күштер қорын ұлғайту құралы ретінде (егер көп болса, онда стресс азаяды) және жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын-алу үшін мамандар өте ұсынылады.