Жұмыс таңдағанда, адам көбінесе жұмыс уақытын дұрыс деп санамайды және бұл адамның жұмыс істеу қабілетіне, оның денсаулығына байланысты. Жұмыс уақытын дұрыс пайдалану сіздің қызметіңізді әлдеқайда нәтижелі ете алады.
Адамның биоритмі бойынша жұмыс істеу
Жұмыс уақытын таңдағанда, жеке жеке биоритмдерді қарастырған жөн. Биоритмологияда адамдар төсекке барып, ұйықтайтын уақытқа байланысты үш топқа бөлінеді. Әрбір топ құс деп аталады, сол сияқты өмір салтымен айналысады. Күннің бірінші жартысында жұмыс «қырандарға» өте қолайлы. Бұл адамдар ерте тұруды ұнатады, таңертең өте тиімді, ал олардың максималды белсенділігінің шыңы түске дейін.
Түстен кейінгі жұмыс «көгершіндер» және «борсық» үшін өте қолайлы. Таңертең жұмысынан кету өте қиын. Олар үшін жұмыс шыңының шыңы күннің екінші жартысына түседі, өйткені көгершіндер күндізгі сағат 3-де, саңырауқұлақтар үшін сағат 5-6-да болады. Қазіргі уақытта ең күрделі тапсырмалар тиімдірек. Дене қызметінің мүмкіндіктерін ескере отырып, іс-шараларды ұйымдастыру жұмыста шаршаудан және бұзылудан аулақ болады. Жиі өмір жағдайлары адамға өз биоритмдерін немқұрайлылықпен таңдауға мәжбүр етеді. Бұл жағдайда өзіңді ұйымдастыру өте қиын. Ең әйгілі оқиға - «бойын» таңертең ерте жұмысқа ауысқан кезде.
Сізге жылдам оятуға көмектесетін әдістер және «
- Оятудан кейін қолдарыңыз бен аяқтарыңызды уқалаңыз.
- Бірден төсекден тұрмай, қарапайым жаттығуларды жасай отырып, бірнеше минут жатып отырыңыз.
- Жақсартылған сабын секілді, қолдарыңызды шайыңыз. Сіздің буындарыңызды уқалаңыз, щетканың әр саусағын және артқы жағын сүртіңіз.
- Аяқ массажы. Аяғыңызды саусақтарыңызды саусақпен ұстаңыз, содан кейін қолыңызды екі жақтан ұстап, жақсы жағыңыз. Осыдан кейін, қолыңызды қысыңыз және қысқыштарыңыз аяқтарыңызды шеңберден қозғалыста саусақтардан пышаққа дейін уқалаңыз.
- Контрасты душ астында шұңқыр алыңыз. Бұл - ұзақ уақыт бойы, әсіресе таңертеңнен бастап 6-дан 7-ге дейін жұмыс істейтін адамдар үшін қажет болатын керемет тәсіл. Технология өте қарапайым: жылы суды қосыңыз, екі минуттан кейін суыққа ауысыңыз, он он секунд бойы. Судың температурасын өз қалауыңыз бойынша реттеңіз.
- Таңғы ас. Тиімді таңғы ас түскі ас алдында қуат алады, денеге оятуға көмектеседі. Протеин, май және қарапайым көмірсулардан аулақ болыңыз, оларды кейінірек қалдыру жақсы. Таңғы асқа арналған сүтке немесе сүтпен, майсыз маймен, йогуртпен, балмен, жемістермен, қара нанмен немесе дәнді дақылмен ұсынылатын кофе болады.
- Оңтайлы болыңыз. Рухыңызды көтеріп, өзіңе деген сеніміңді нығайтатын бірнеше сөз жазыңыз. Жұмыс орнына келгенде оны бірден көретін етіп парақты фразамен реттеңіз. Фраза сізді шабыттандыратын болса, оны өзгертіңіз.
- Ағымдағы күн үшін өз кестеңізді жасаңыз. Сіз не істейсіз және қандай тәртіппен ойлаңыз. Уақытты биологиялық сағатқа сәйкес ұйымдастыруға болады:
- таңғы алтыдан онға дейін жақсы есте сақтау, сондықтан жаңа ақпаратты меңгеруге таңертең арнау пайдалы;
- 11.00-ден кейін, стресстік қарсылық жақсарады - жанжалдарды шешудің ең жақсы уақыты;
- 12.00 - тынығу және түскі ас, ақыл-ой қызметін жоғалту;
- 15.00-ден кейін жұмыс күшін арттыру;
- 17.00 жаңа жобалардың қойылымдары мен жарнамалары үшін жақсы уақыт;
- 23.00 ең аз дегенде психикалық белсенділік;
- 24.00 шығармашылыққа тамаша уақыт;
- Жұмыстың еңбек деңгейі 2,00-4,00 және жұмыс сапасы ең төмен.
Осы қарапайым ұсыныстарды орындағаннан кейін, сіз жақында таңертеңнен бастап түске дейін жұмысты қабылдауда мүлдем өзгеше боласыз. Сіз осы жарты күнде қаншалықты көп жұмыс істеуге болатынына таң қаласыз.