Олардың бәрі кешкі уақытта жасалады, ал таңертең ғана сіз рахат аласыз.
Мұнда сұлы кешке дайындалуға тиісті негізгі рецепт келтіріледі.
- Бастау үшін, тең мөлшерде сұлы жұмыртқаларын және сұйықтықты араластырыңыз. Су, сүт, йогурт, шырын және тағы басқалар болуы мүмкін, ең бастысы - су мен сұйықтық.
- Кептірілген жемістер мен дәмдеуіштерді қосыңыз.
- Шыны ыдысқа немесе басқа тығыз жабық контейнерге қойып, кемінде 3 сағат қалдырыңыз (немесе жақсы түнде).
- Таңертең жаңа піскен жемістерді, жаңғақтарды немесе кез-келген басқа шелпектерді қосыңыз.
1. Парфит, йогурт және мұздатылған жидектер
Грек йогуртін араластырыңыз (дәмдік қоспаларсыз), сұлы жұмыртқалары мен чиа тұқымдарын (испан тілімі) араластырыңыз, содан кейін құмыраны немесе басқа да жоғары қуатты йогурт қабаттарын сұлы мен мұздатылған ананас, таңқурай мен көкжидек бөліктерімен толтырыңыз. Тоңазытқышта бірнеше күн сақтауға болады.
2. Апельсин және ваниль (4 порция үшін)
Салат сиыры, ваниль сығындысының шай қасық, апельсин шырынын, тұқым немесе жаңғақ шыныаяқ - барлығын араластырып, бір түнде қалдырыңыз. Таңертең жіңішке кесілген және сәл қуырылған кокос қосыңыз.
3. Картоп сироптары, банан, грек жаңғағы және жержаңғақ сары маймен емізік
Бұл рецепт үшін су (немесе басқа сұйықтық) сұлы қарағанда 2 есе көп қажет ол шиенің тұқымын сіңіреді. Кешті сумен, дәнді және шитті араластырыңыз, таңертең жаңа банандарды, жаңғақтарды, үйеңкі сиропын және жержаңғақ майын қосыңыз.
4. Құлпынай және шие тұқымдары
Кешке ½ шыныаяқ ұнтағы, бадам сүті мен 1 ас қасық чиа тұқымының табиғи йогуртін араластырыңыз. Таңертең жаңа піскен құлпынай мен бал қосыңыз.
5. Кокос қосылған манго
Бадам сүтімен негізгі рецептіге агар сиропын, жаңа манго мен үгітілген кокос қосыңыз.
6. Зімбір және шабдалы
Бадам сүті сәл жердің зімбірі бар негізгі рецептіге қосыңыз. Таңертең шабдалы қосыңыз.
7. Банан және шоколад
Сізге какаодағы сұлы майы сіңірмеуге, какао ұнтағы қосуға және ұнтақталған шоколад немесе кондитерлік шоколад тамшыларының үстіне ештеңе кедергі жасамайды. Егер диеталық ар-ұждан әлі үнсіз болса, онда банан. Chia тұқымы және ақуыздың бірнеше қасық таңғы асты дәмді ғана емес, пайдалы да етеді.
8. Егіш және пісте
Сұлы майын апельсин шырынын араластырыңыз, пісте, інжір, қара өрік қосыңыз.
9. Кофе және карамель
Таза піскен банан, табиғи йогурт шыныаяқ, 1/2 кесе кофе, 1/4 кесе сүт, 2/3 кесе сұлы, ваниль, чиа тұқымы, үйеңкі сиропы, 2 ас қасық какао, карамель шәрбаты қосыңыз. Жақсы араластырыңыз, түнде тоңазытқышта қалдырыңыз. Таңертең карамель немесе сироп қосыңыз.
10. Банан және көк шие
Кешке жеміс-жидек йогуртымен толтырыңыз, таңертең банан, көкжидек және бадам қосыңыз.
11. Алма және даршын
Сүт пен йогуртпен жасалған негізгі рецепт бойынша даршын, ваниль, алма, жаңғақ, жержаңғақ майы мен бал қосыңыз.
12. Тропикалық жемістер
Манго, банан, жаңғақ. Және көбірек атмосфераға арналған коктейль қолшатыры!
13. Қара орман
Тас, ваниль сығындысы, какао мен бадам сүті жоқ блендер шиеде араластырыңыз. Бұл қоспада сұлы майы қосыңыз (қаласаңыз, йогурт қоссаңыз болады). Таңертең жаңа піскен жидектерді, шоколадты кесектерді және кокос жаңғағын қосыңыз.
14. Құлпынай парфаиты
Бадам сүті, табиғи йогурт, чиа тұқымы, кокос жаңғағы, даршын және аз бадам сығындысы араластырыңыз. Сұлы сүтін түнде сіңіріңіз. Таңертең үйдегі құлпынай кептелісін немесе құлпынай, қантпен жерге қосыңыз.
15. Банана және Киви
Негізгі рецепт бойынша сұлы дайындауды дайындаңыз, кесілген кивиді, банан мен бадамды дайын ботқа қосыңыз.
16. «Шоколад күркетауышы»
Таңертең шоколад қажет пе? Өзіңізден бас тартпаңыз! Шоколадты ақуыздық ұнтақ, қарапайым какао, стивия немесе басқа қантты алмастырғыш, майсыз сүт және майсыз табиғи йогурт - тіпті шоколадты таңертеңгілік асқа алуға болады.
17. Шегіргүлдің бананмен тағы бір нұсқасы
Шанышқымен банан мен жидектерді пюреге айналдырыңыз. Соя соты, табиғи йогурт, сұлы қосылған. Таңертең гранола немесе мюсли қыңырлығына және жаңа піскен жидектерге қосыңыз.
18. Банан, жаңғақ, жидек, тропикалық жемістер, дәмдеуіштер, асқабақ
Сұлы және кокос сүтінің негізіне көкжидек джемі мен мұздатылған жидектер немесе банан, жаңғақ, сироп пен ваниль немесе ванильді, мускат жаңғағы, даршын, сироп, гранола және асқабақ пюресі немесе қоңыр қант, манго және бадам қосыңыз.
19. Кофе және банан парфаиты
Эспрессо, бадам сүті, какао, ваниль сығындысы, даршын, чиа тұқымы + сұлы қопсытқыштары. Таңертең банан мен жаңғақтарды қосыңыз, жоғары деңгейдегі шыны немесе құмырада қабаттарға жатқызыңыз.