Фитбол - денсаулыққа арналған доп. Швейцария дәрігерлерінің өнертабысы бір кездері науқастарды операциядан, жарақаттанудан, сынудан кейін қалпына келтіру үшін, сондай-ақ кәсіби спортшыларды емдеу үшін ғана ауруханаларда қолданған. Біраз уақыттан кейін фитнес- шоу Америкаға көшті, онда фитбол болды. Америка, сіздер білетіндей, мүмкіндіктері бар ел - фитбол әлемдегі миллиондаған адамдардың сұлулығы мен денсаулығына арналған танымал құрал бола алады.
Артықшылықтары
Фитнес-шардағы алғашқы жаттығу жай ғана оған қалай отыруды үйрену. Бұл ұсақ-түйек! Дегенмен, тырысқаннан кейін, көптеген адамдар бастарын ұстап алады және ақшаны сатып алу үшін өкініп жатады. Фитбол және сізді астына айналдыруға тырысады, және сіз оны «седле» кезде, секіру, айналдыру, созу және «діріл» бастай аласыз.
Сіз осы негізгі инвентарьда отырғанда, теңгерімді сақтауға қатысатын барлық бұлшықеттер шиеленіседі. Және бұл барлық кішкентай жамбас, жамбас бұлшықеттері, бөкселер, баспасөз және арт. Яғни, көп нәрсе.
Біздің денемізде кішкене бұлшықеттер көп, олар кәдімгі скотчпен, жүгіруден немесе секіруден әбден мүмкін емес. Дененің ең кішкене компоненттеріне мұндай терең ену үшін ұзақ уақытқа созылған стресстік қажет. Сонымен, сіз өзіңіздің позицияңызды ұзақ уақыт бойы допты ұстап тұруды үйренуіңіз керек.
Фитнес үшін спорттық доптың арқасында сіз жүрек бұлшық еті, жыныс жүйесі, тыныс алу органдары, метаболизм және асқорытуды үйренесіз. Фитболда тұрақсыздықта отырғаныңызды сезсеңіз, іс жүзінде мобильді демпфирлеу тұрақты болады және бұл аз қозғалысқа байланысты сіз ішектің моторикасын қалыпқа келтірмейсіз.
Фитнес үшін резеңке доп жүкті әйелдерді оқытуда белсенді қолданылады. Бұрын айтқанымыздай, фитбол кішкентай жамбастың бұлшықеттерін дамытады, яғни бұл бұлшықеттер босану кезінде соғысқа қатысады және бала туғаннан кейінгі суретті қалпына келтіреді. Фитболдың арқасында сіз еңбекті жеңілдетіп, қауіпсіздендіріп қана қоймай, ескі нысандарға қайта оралу үдерісін жеделдете аласыз.
Фитнес-сауыт корольдік позаның дамуына көмектеседі, омыртқаның айналасында бұлшық еттерінің корсетін жасайды. Омыртқаның жүктемесі алынып тасталады, сіз кеңсе қызметкерінің ауырсынуынан, шаршауынан және бұрмалануынан құтыласыз.
Жаттығулар
Енді біз тәжірибе аламыз! Жамбас пен бөкселерді жақсарту үшін үлкен фитнес-балдың артықшылықтарын көрсетіңіз.
- Скват - параллельді аяқ, жамбас ені бойынша аяқтар, тырнап, қолыңызды қолмен ұстап, аяқтарын түзетіп, қолыңызды доппен созыңыз.
- Доппен алға қарай созылған қолдармен скотчиктер жасаңыз.
- Скват, аяқтарын түзетіп, қолын диагональмен көтереді. Біз екі жағынан да жұмыс істейміз.
- Біз скобалар жиынтығын жасай аламыз - 2 көтеріле отырып, 2 - алға, 4 - диагональ бойынша.
- Допты қолмен қаптайды. Біз 8 - 16 рет орындаймыз.
- Кесінділерді қайталаңыз, соңында беткейлерді қосыңыз.
- Біз аяқтарымызды түзетіп, қолымызды диагональмен көтеріп, қарама-қарсы аяғымызды бүктелген түрде көтереміз. Біз 8 - 16 рет орындаймыз.
- Біз барлық скотчиктерді, беткейлерді және алдыңғы жаттығуларды жинаймыз.
- Біз оның алдында классикалық скотчиктерді орындаймыз.
- Біз бір қадамнан екіншісіне көшу мен ауыстыру қадамын жасаймыз, әр аяқты тоқтап, бір тізедегі скотчпен.
- Әр тізеде үш серіппені 4-8 рет жасаймыз. Содан кейін бұлақтардың санын жеті есеге дейін арттырыңыз.
- Біз допты еденге төмендетеміз, қолымызды үстіне қойып, аяқты жоғарыдан «жұтылмаймыз», созып, кеудеге тартыңыз.
- Біз «қарлығамызды» тіркедік және қысқа, серпілісте биіктен шығып, аяқпен жүрдік.
- Аяғын аяққа қойып, аяғыңызды алға қарай бұраңыз - 8 - 16 рет.
- Біз аяғының созылуына скотин қосамыз, қолдары жоғары созылады.
- Біз жиынтығын орындаймыз: біз жұлынып, көтереміз, допқа қол жеткізіп, «жұтылмаймыз». «Жұтқарудан» қайтадан скватқа ораламыз. Біз қайталаймыз 8 - 16 рет.
- Біз шараны алға қарай итереміз, аяғын түзетіп, иілдіреміз.
- Біз допты аяғынан орамдап орындаймыз.
- Біз допты қолға алып, жаттығу секілді өтуге көшеміз.
- Бұдан кейін жаттығудан 11-тен екінші, аяқталмаған аяқты қайталаймыз.