Жамбастың ішкі жағын қалай сорғызу туралы мәселе өте күрделі және қарама-қайшы. Кез-келген уақытта қандай жаттығуларға шынымен көмектесетіні туралы пікір жақсы, басқа пікір бар еді. Қазіргі уақытта сарапшылар ұзақ уақыт бұрын танымал болған, шын мәнінде өте тиімді емес аяқ-қолдарды араластыруға және өсіруге арналған жаттығулар туралы келісті. Жамбастың ішкі жағына ең тиімді жаттығулар өте күтпеген еді.
Жамбастың ішкі бөлігін қалай терлеу керек?
Нәтижелерге жету үшін жамбастың ішкі бұлшық еттеріне арналған жаттығулар тұрақты түрде, күнделікті немесе күнделікті өміріңізге байланысты маңызды болып табылады. Одан басқа, оларды дұрыс орындау маңызды, әйтпесе олар қажетті нәтиже бермейді.
Іс жүзінде бір жаттығуды орындау арқылы жамбастың ішкі бетіне сығуға болады, бірақ оны дұрыс орындауға болады. Бұл сиқырлы жаттығу - кәдімгі формада емес, бірақ сәл модифицирленген барабандар. Дегенмен, күрделі тәсіл, қалай болғанда да, тезірек нәтиже береді, сондықтан оған бірнеше қосымша көзқарас қоссаңыз, әсері әлдеқайда ерте байқалады.
Ішкі бұлшық еттерін қалай сорғызу керек?
Біз осы негізгі жаттығуды қалай орындау керектігін терең талқылайтын боламыз, бұл сіздің аяқтарыңыздың нәзік және әдемі болуына мүмкіндік береді.
- Аяқ тұрып, аяқтар иығынан гөрі кең, аяғы 45 градус бұрышта, иық иықпен түзетіледі (бірақ мойнында ешқандай!) - бар. Артқы жағы бүкіл ұзындықта, оның ішінде мойынмен (иектің көтерілгенін тексеріңіз) өте жақсы болуы керек.
- Көзге көрінбейтін креслоларға отырғыңыз келсе, төмен қарай жылжытыңыз, 90 градус бұрышқа дейін тізбекті иілдіргіңіз келеді (жамбас еденге параллель болуы керек).
- Осы позицияда бірнеше секунд ұстап тұрыңыз және бастапқы күйге оралыңыз. Артқы жағы тегіс екеніне көз жеткізіңіз, басы майыспайды. Осы сәтте екі секунд ұстап, баяу бастапқы күйіне оралыңыз. Осыдан кейін, дем шығару.
Мұндай скоталарды үш топта қайталау керек, әрқайсысы 15-25 рет. Егер бұл сіз үшін өте қиын болса, онда үш тәсілмен 10-12 рет қайталанудан бастаңыз. Себебі бұл жаттығумен ішкі жамбас бұлшықеттерін күшейту өте оңай, өйткені ол бұлшықет топтарының әртүрлі түрлерін қолданады, өйткені сіз екі есе әсер етеді: барбелегі немесе денесі бар скотчпен бөкселердегі бұлшықеттерде белсенді жұмыс жасай отырып, ағзаның осы аймақта серпімді және тартымды көрінісін береді.
Жұлынның ішкі бөлігін қалай сорғызу керек: жалқау үшін жаттығу
Әдемі, серпімді, серпімді жамбастардың көрінуіне қол жеткізу үшін, массасы бар скотчиктерден басқа, мысалы, фильм көріп жатқанда, өтірік айтуға болатын тағы бір жаттығуды қолдану керек.
- Сіздің тарапыңызда жатып, төменгі аяғы тізедегідей бүгіңіз, қолыңызды төменгі қолыңызбен ұстаңыз, бос қолыңызды дененің бойымен созыңыз немесе алдыңызға қойыңыз.
- Біртіндеп, бірақ тез жоғарғы бөлігін шамамен 45 градус бұрышқа көтеріңіз, содан кейін оны қайтарыңыз (еденге тиюдің қажеті жоқ).
- Бұл жағдайда аяқтың жоғарғы бөлігінде, сіз жүріп өткен қабығыңызда тізеңізде сәл аздап ұстап тұруыңыз керек, аяқтың аяғы штамм үшін және өзіңізді тартып алыңыз. Егер сіз бұны орындамасаңыз, нәтиже жұмыс істемейді!
- Егер сіз жағыңызда жатқан ыңғайсыз болса да, алға немесе артқа қарай бұрылмаңыз.
- Бұл жаттығу аяқтың ауырсынуына дейін орындалуы керек. Осыдан кейін 30-60 секундты анықтап, күшпен орындауды жалғастырыңыз. Осыдан кейін, сіз басқа жағына оралып, орындауды жалғастыруыңыз керек. Үш осындай тәсілдеме болуы керек.
Тиісті түрде жұмыс істегенде, бұл екі жаттығу аяқтарыңыздың жақсы пішінін беруі және жамбастың ішіне өте қысқа уақыт ішінде бөртуге жеткілікті.