Фитбол - залда да, үйде де әртүрлі жаттығуларды орындау үшін танымал жарылыс. Бұл доптың артқы жағын, аяқтарын, баспасөзін және дененің басқа бөліктерін сорғызу үшін жаттығуға болады. Әйелдер үшін фитофильді жаттығулар тиімді, себебі сіз тек техниканы бақылап қана қоймай, сонымен бірге балансты сақтауыңыз керек.
Артық салмақ жоғалту үшін фитболға арналған жаттығулар жиынтығын қарастырмас бұрын, дұрыс допты қалай таңдау керектігін анықтаймыз. Сіздің өсуіңізді арттыру қажет. Егер ол 165 см-ге дейін болса, онда фитболдың диаметрі 60 см болуы керек, ал өсуі 165 см-ден 175 см-ге дейін болса, диаметрі 65 см болатын допты таңдауға болады.
Үйде фитболмен жаттығулар жиынтығы
Жақсы нәтиже алу үшін үнемі жаттығу керек, яғни аптасына 2-3 рет. Тамақтану ережелерін сақтау маңызды емес. Әрбір жаттығуды 2-3 тәсілмен жүзеге асырады, ал 12-15 есе қайталанады.
Фитболда баспасөзге арналған жаттығулар:
- Жылдамдықтар. Бұл жаттығу барға ұқсас, бірақ бұл тым күрделі, өйткені сіз теңгерімді сақтауыңыз керек. ИП - қолдарыңызда еденге қойыңыз, адам төмен қарай, ал аяқты допқа қойыңыз. Тапсырма - баяу артқа қарай жылжып, кеуде астында болғандықтан, допты алға айналдырады. Содан кейін қарсы бағытта қозғалады.
- Кезекпен бұрау. Фитболға арналған бұл тиімді жаттығу баспасөздің бұлшық еттерін сорғызуға мүмкіндік береді. IP - иық пышақтарын допқа қойыңыз, ал еденде тізеңізді оң жаққа бұраңыз. Қолды бір-бірінен бөліп, еденге параллель ұстау керек. Міндет - доптың иық пышақтарын жұлып алу, денені бір бағытқа бұрып, қолды біріктіру. Содан кейін PI-ге оралыңыз және басқа бағытта қайталаңыз. Жаттығуды қиындату үшін допқа скапланы түсірмей, бұрылыстар жасаңыз. Сіз допқа және кәдімгі бұрылыстарда өзіңіздің қолыңызды басыңыздың артына салып, иығыңыздың жүздерін жоғары көтере аласыз.
- Бұрыш. Бұл күрделі жаттығу және сіз мұны дұрыс үйрену үшін аздап тәжірибе қажет. PI, алдыңғы жаттығудағыдай, яғни, қолдар еденге, ал шұлықтар - допта. Бүкіл жаттығу кезінде аяқтар тіпті сақталуы керек. Міндет - баспасөзді шиеленісіп, денені 45 градус бұрыштамас бұрын фитболды өзіңізге айналдырыңыз. Орнын құлыптаңыз және PI-ге оралыңыз. Қолдар үнемі қозғалыссыз қалады.