Бір аптада салмақ жоғалтады! Маңыздылығы қаншалықты сіз өршіл және салмағы жоғалады. Бір апта ішінде салмақ жоғалту үшін тиімді қуаттан тыс жаттығулар қажет, сондай-ақ, ақуызға негізделген төменгі калориялы тамақтану қажет.
Артық салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар бағдарламасы кардиологиялық жүктемені қамтуы тиіс, себебі ол майдың жағылуын ғана қамтамасыз етеді және салмақты ғана емес, дене салмағының жақсаруына әкеліп соғады.
Егер сіз салмақ жоғалтуға арналған таңертеңгілік жаттығуларды қаласаңыз, оны оятудан кейін бірден жүктемеңіз. Йога және Пилатес ерте сабақтарға жарамды, бірақ шипалы жаттығулармен айналыспайды. Әрине, қыздарға арналған салмақ жоғалту жаттығулары күн сайын орындалуы керек, әсіресе сіздің мақсатыңыз қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалту.
Жаттығулар
Бүкіл дененің бұлшық еттерінің жұмысын барынша арттыратын әйелдер салмағын жоғалту үшін жаттығулар жиынтығын ұсынуға кеңес береміз.
- Динамикалық музыканың арқасында біз бүкіл дененің жылынуын орындаймыз - біз барлық буындардың жылынуын және қозғалысын арттырамыз. Қолмен, щеткалармен, қиғаштармен айналуды орындаңыз.
- IP - кілемде, жағында жатыр. Біз сол жақ локте тұрамыз, сол жақ аяғы қолда, ол жартыға созылған, оң жағы үстінде, ол созылып жатыр. Іс еденнен жыртылған. Бұл жағында жарты тақтайшаның позасы. Онда тұру үшін шамамен 15 секунд қажет.
- Сіз барда шаршағандықтан сезінгенде, локте көрсетілген еденге жатқызыңыз. Төменгі бөлік жартысы бүгілген, жоғарғы бөлігі көтеріледі. Біз 15-тен 20-ға дейін орындаймыз. Қайта оралмаңыз, қолыңызды жамбасыңызда ұстаңыз.
- Қиындық - көтеру кезінде еден мен денені жұлып тастап, нақты жаттығуды екі кезеңде жасаймыз - аяқ аяқталады, сосын дене. 15 қайталауды орындаңыз, содан кейін көтерілген денені және аяқты бекітіңіз және жоғарғы аяқпен қысқа көтергіштерді шығарыңыз. Екінші аяғындағы жаттығуларды қайталаңыз.
- Біз ішімізді еденге айналдырып, қолдарымен және аяқтарымызда жатуға тырысамыз. Біз үш рет сығып, содан кейін аяқтың бірін 5 есеге көтереміз. Біз аяқты төмендетіп, 3 рет қысамыз, қайтадан бір аяққа көтерілеміз. Қайталануды қайталау, аяқтың көтерілуін бекіту. Біз тізедегі аяқты бүгеміз және бұл орынға көтерілу жасаймыз. Екінші аяғындағы барлық манипуляцияларды қайталаймыз.
- IP - оның қолында мойын (немесе кез келген тұрмыстық таяқ). Біз бастан жоғары жолақпен скейтесіз. Аяғы - иығының еніне қарай, аяғы сәл орналастырылған, біз иығынан әлдеқайда кең жолақты аламыз. Скват - барымызды басымыздан жоғары көтереміз, орнынан тұрмыз - барды төмендетеміз. Сюжетте біз жұлынға қарай жұлынып, жамбастың жұлынып аламыз. Біз тыныс алуымызды төмендетіп, дем шығаруды бастаймыз.
- Қиындық - көтерілу кезінде біз қолымызды жоғарғы шоқтығымен бірге қалдырамыз және бір аяғынан екіншісіне ауысамыз. Біз аяғымызды ауыстырамыз, сондай-ақ бұрылыстар жасаймыз.
- Тізе көтерілуімен скубалар алға жылжыды. Біз иығымызда штангамен тұрамыз, аяқтары иығынан кеңірек, біз соққыға түсеміз, біз дем алып, көтереміз - біз тізе алға қарай көтереміз. Жоғары көтерілу кезінде біз дем алып жатырмыз. Біз бірнеше қайталау жасадық - біз 3 көтергіштерді біздің бастарымыздан жоғары таяқпен жасаймыз. Біз аяқтарын ауыстырамыз.
- Үш жазықтықтағы қадамдар - дененің иығында ұсталады, аяқтар иығынан гөрі кең, біз алға қадам аламыз, жағына қарай жылжытамыз, артқа қарай баспалдақпен қадам жасаймыз. Біз өзімізді шабыттандырып, өзімізді тыныштандырған кезде көтереміз. Әр жазықтықта 15 рет қайталанады. Жаттығуды қиындату үшін өзіңіздің тізеңізді көкірекке көтеріп, көкірекке тартуға болады.
- Біз қолмен салмақпен жаттығуды орындаймыз - алдыңғы жаттығу секілді алдыңғы, бүйірлік, артқа қарай 3 ұпай жинаймыз. Сонымен қатар шабуылдағыларға қолын көтереміз. Біз аяқтарын алмастырамыз, біз бір жағынан 15 рет, яғни бір аяғына 45 рет орындаймыз. Сондай-ақ, бисепс көтергіштерін жасауға болады - қолдарыңызды кеудеге дейін қолдарыңызда итеріңіз.
- Секциялар мен секіреді (біз 5 шеңберді орындаймыз) - иығының ені бойынша аяқтар. 5 рет соққыға жығылып, қолдарымен 5 рет секіріңіз. Сондай-ақ, жаттығуды кеудеден өтетін қолдармен немесе салмақтарымен, қолдарын созу арқылы жасауға болады. 25 рет шығады - 5 отыру және 5 секіру 5 рет.