Жаяу жүру сияқты жаттығу дененің табиғи күйі болып табылады. Бірақ, іс-қимылдың қаншалықты оңай болғанына қарамастан, дұрыс жұмыс істеу әдісі сияқты нәрсе бар. Бастаушылар үшін бұл негіздердің негізі. Ақыр соңында, дұрыс жұмыс істегенде, буындар мен омыртқада қажетсіз кернеулерден аулақ бола аласыз және жаттығуларды тиімдірек ете аласыз.
Тиісті жұмыс әдісі
Белгілі бір ережелерді, дұрыс жұмыс істеуді және сәйкесінше, белгілі бір техниканы пайдалануды қарастырады.
Флуктуацияларды ең жоғары және төмен деңгейде сақтап көріңіз. Жүгіру жолағына күрт әсер ету омыртқа мен буындардағы стресстің артуына әкеледі.
Аяқтарды бір-біріне параллель қойып көріңіз. Барс арасындағы шағын бұрышты қарастырайық. Бұл қаңылтырды қажетсіз жүктемелерден құтқаратын бүйір жағынан шеттетуге жол бермейді.
Аяғын еденге дұрыс қойыңыз - жүктемені біркелкі таратуға тырысыңыз. Бұл сіздің буындарды айтарлықтай жеңілдетеді. Сондай-ақ, жерге тиіп тұрғанда, аяғыңызда біраз күш салу керек.
Практикалық әдіс сіз үшін ыңғайлы қадамды анықтайды. Тым қысқа қадам бұлшықеттерге дұрыс сигнал бермейді және тым ұзақ қадам түзу аяққа отырғызу қаупін арттырады, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
Дұрыс позицияны ұмытпаңыз - басыңды тік ұстаңыз, артқы жағыңыз түзу. Қолдар оң жақ бұрышта иілдіреді және щеткамен сәл ғана қысылады.
Әрине, дұрыс дем алусыз жаттығулар жағымды немесе табысты болмайды. Сіз еркін, оңай және ырғақты дем ала аласыз.
Әдетте жаңадан бастағандар тыныс алу мәселесіне жүгінеді. Төменде жұмыс істеу кезінде дұрыс дем алу жолдары туралы бірнеше кеңестер берілген:
- Сіз диафрагманы, яғни кеуде аймағын емес, асқазанды дем алуыңыз керек. Алдымен бұл әдіске үйрену керек,
сосын жүгіре беріңіз. - Егер сіз жаңадан жұмыс істей бастасаңыз, онда екі сатыда дем алсаңыз болады. Сізде аз тәжірибе болған кезде, әр үш-төрт қадаммен тыныс ала аласыз.
- Қыста жүгіріп шыққанда, тыныс алу мұрыннан ғана болады. Бұл суық және жұқпалы аурулардан аулақ болуға көмектеседі.
Жүргізу кезінде дұрыс тыныс алу үш түрге бөлінеді: мұрыннан тыныс алу, аралас тыныс алу (мұрын арқылы тыныс алу, аузынан шығады) және ауызбен дем алу. Мұрыннан дем алу ұсынылады, бірақ бастапқы кезеңде сіз мұрын және ауыз арқылы дем ала аласыз. Жүргізу кезінде дұрыс тыныс алу жеңіл жүрудің кепілі болып табылады және нәтижесінде денені қалпына келтіру.
Сондай-ақ әртүрлі жұмыс бағдарламалары бар. Ұзындығы біртіндеп ұзарып, қашықтығы 1-2 км-ден басталады. Жаяу жүрумен айналып өту.
Денеңізді шамадан тыс жүктемеңіз, төзімділік жаттығуларын жасамаңыз. Мұны есте сақтаңыз және денсаулығыңызға жүгініңіз!