Асқазанның үлкен болуына және екі жақтың пайда болуына байланысты бірнеше ай бойы диванға жатып, түрлі торттарды және басқа да зиянды тағамдарды жеуге болады. Пішінге оралып, әдемі жерді көру үшін көп уақытты жұмсауға тура келеді. Іштің және тараптардың салмағын жоғалтуға арналған тиімді жаттығулар бар, олар сіздің мақсатыңызға жетуге мүмкіндік береді. Тренингтен басқа, бұл маңызды және дұрыс тамақтану болып табылады, сондықтан көкөністерді, жемістерді, сүт өнімдерін және диеталық етді артық көретін калориялы азықтан бас тарту керек.
Әйелдің іш және жақтары қалай тазалануы керек?
Алғашқылар үшін бірнеше ережелерді ескеру керек. Аптасына үш рет және жарты сағаттан кем емес уақытта жаттығыңыз. Қайталау санынан гөрі, жаттығуларды орындау әдісі өте маңызды. Асқазанды кетіру үшін тиімді жаттығулар жасау, тыныс алуды қадағалау маңызды, демек сізге күш салу қажет. 3-4 жаттығуларды таңдап, оларды негізгі кешенге қосу жеткілікті. Әрқайсысын бірнеше тәсілмен қайталаңыз, әрқайсысының 12-15 қайталануын жасаңыз. Аэробтық жүктемені пайдалану жақсы болған, мысалы, артықшылық беру, жүгіру немесе арқан тарту секілді жылудан бастаңыз.
Іштің және жақтың тазалығы:
- Бүктелген . Классиктерден бастайық, өйткені бұл жаттығу басылымды жақсы жүктейді. Оны орындау үшін, өзіңізді еденге қойып, аяғыңызды бүгіңіз. Қолдар, қисықтарда бүгілген, құлақтарыңызға жақын болыңыз. Теріні деммендеңіз, денеңізді көтеріңіз, бұрылыстар жасаңыз. Күту, FE-ге оралу. Артқы төменгі артқы жағында иілу емес екенін қамтамасыз ету маңызды.
- «Маятник» . Бұл ішектің салмағын жоғалтуға арналған тиімді жаттығу, ол жағымсыз тараптарды үнемдейді. Еденнен тұрмаңыз, қолдарыңызды ұстаңыз, жағына қарай сұйылыңыз, қосымша көңіл бөліңіз. Аяқтарыңызды теріге дұрыс бұрыш жасайтын етіп көтеріңіз. Бұрылуды орындау, аяқтарын кезекпен төмен, сосын оңға, сосын солға қарай төмендетіңіз. Жүкті үнемі ұстап тұру үшін еденге салмаңыз.
- «Велосипед» . Көптеген жаттығулармен танымал іштің бұлшық етіне жақсы жүктеме береді. Тағы да, еденде тұрып, аяғыңызды кішігірім биіктікте көтеріңіз де, қолдарыңыздағы шынтақтарды ұстаңыз және басыңыздың жанында ұстаңыз. Жүктемені тек баспаға шоғырландыру үшін төменгі артқа басыңыз. Тұтқыш, бір қолдың локтесін қарама-қарсы тізеге келтіріп, сосын екінші жағына қайталаңыз. Жаттығу кезінде иығыңызды үнемі салмақпен ұстаңыз. Барлығын жылдам қарқынмен жасаңыз және тыныс алуды ұмытпаңыз.
- Ерекше бұралу . Еденнен шықпай, тізеңізді бүгіңіз және денеңізді қолыңызбен созыңыз. Екі жағынан да, екі қолыңызбен де тырысыңыз.
- Бүйірлік лат . Тегіс асқазанға арналған бұл жаттығу тиімді, бірақ бұл өте қарапайым және барлық адамдар үшін қол жетімді. Сіздің жағыңызда жатып, түзу сызық жасайтын етіп денені шығарыңыз. Төменде орналасқан қол, науаға иілу керек. Жамбастың денесін біркелкі етіп көтеріңіз. Аяғыңызды бүкпеңіз, артқы жағына иіліп, соқпаңыз.
- Беткейлер . Діңгекті алыңыз және оны басыңыз. Мүмкіндігінше тереңдей бүгуге тырысып, екі бағытта да бейімділікті орындаңыз. Әр қолыңыздағы гантельдерді алу арқылы басқа беткейлерді орындауға болады. Қолыңызды бүйір жағына қойып, құлпын сенің жамбасыңызға қарай жылжытыңыз.
- Жан жақты гиперстензия . Бұл жаттығу жаттығу залдарына қатысатын адамдар үшін қолайлы. Стационарды 25-45 градусқа орнатуға болады. Оны өзіңіздің жағыңызға орналастырыңыз, аяқтың сыртқы бөлігін роликтердің астына бекітіңіз, ал жамбас жастығыңызда болуы керек. Қолды бастан немесе кеудеге жақын ұстап, оларды кесіп өтуге болады. Артқы жағы тегіс болуы керек. Созылу сезіміне қарай төмен қарай түсіп, денені FE-ге көтеріңіз.