Көптеген қыздар, салмағын жоғалтқысы келетіндер, жаттығу залына маусымдық билеттер сатып алады. Алайда, әлдеқайда тиімді және қол жетімді болуы мүмкін тәсілдер бар - мысалы, денені кардиологиялық жүктемемен қамтамасыз ету. Жүктің бұл түрі жеңіл және жүрек өнімділігін жақсартуға бағытталған және қарапайым әрекеттердің қайталануына негізделген. Осының бәрі өте жағымды жанама әсері бар - майлы тіндердің тез және тиімді бөлінуі және соның салдарынан салмақ жоғалуы. Тренажер залында сіз бұлшық еттерді күшейтіп, дамытасыз. Түсіну керек, бұл бұлшықет мата және майлы заттар - мүлдем өзгеше және бұлшық нығайту ықпал етпейді май қабатын жоғалтуға.
Жүректің майын жағуға арналған жаттығулар
Тұрақты жүрек ауруымен ауыратын тез салмақ жоғалтудан басқа (аптасына 3-4 рет 30-40 минуттан кем емес) сізге осындай сабақ беретін көптеген қосымша артықшылықтар бар. Олардың ішінде:
- өкпені ынталандыру және оның қабілетін жоғарылату;
- дене күшін және төзімділігін арттырды;
- қан қысымын төмендету;
- дененің икемділігін арттыру;
- денеден токсиндерді шығару;
- холестеринді қалыпқа келтіру.
Кардио тренингтерімен айналысып жүргенде, сіз өзіңіздің өмір деңгейіңіздің деңгейін арттырып, жалпы денсаулықты жақсартасыз.
Кардиохирургиялық жаттығулар салмақ жоғалту үшін: түрлері
Кардио жүктемелерінің кең ауқымы бар, олардан сіз үшін арнайы сізге ыңғайлы нәрсені таңдай аласыз:
- жүгіру;
- велоспорт;
- теннис;
- жүзу,
- секіру арқан;
- баспалдаққа көтерілу;
- кикбоксинг;
- аэробикалық би;
- аква аэробикасы;
- қадамдық аэробика және т.б.
Тізімде фитнес-клубқа жазылуды талап ететін нұсқалар да бар - мысалы, жүзу, теннис немесе аква аэробика, сондай-ақ шығындар талап етілмейтіндер және барлығына қол жетімді - жүгіру, баспалдақпен көтерілу, секіру .
Үйде кардиологиялық жаттығулар
Көру оңай болғандықтан, үйдегі кардиохирургиялық жаттығулардың көбісі өте қиындық тудырады. Өйткені бізде үйдің көпшілігінде ешқандай бассейн жоқ, жүгіру жолы жоқ, жаттығу велосипеді жоқ, далада жоқ.
Үйде салмақ жоғалтуға арналған ең қолжетімді кардиохирургиялық жаттығу қарапайым арқанмен сенімді түрде шақырылуы мүмкін. Бұл қарапайым тренажер сізге ағзаға күрделі әсер ететін бұлшықет топтарының көпшілігін тиімді пайдалануға мүмкіндік береді. Егер сіз іштің, аяқтың немесе қолдың оңтайлы кардио жаттығуларын іздесеңіз - бұл сіздің нұсқаңыз!
Қарапайым өткір арқаның қосымша фунттан құтылуға көмектесетініне сенбейсің бе? Босқа! Кем дегенде 5-10 минутқа алдын-ала жаттығу секіріссіз көріңіз және сіз бұл қарапайым құрылғы өте ауыр жүктеме беретінін түсінесіз. Арқаның тек сізге пайдасы болуын қамтамасыз ету үшін қарапайым ережелерді ұмытпаңыз:
- Сессиядан бұрын, ең қарапайым жаттығуды жасаңыз: буындарды үзіп, беткейлерді, отырықшаларды орындаңыз. Арқанның алдында бұлшық еттерді жылыту өте маңызды, әйтпесе оларды жарақаттауы мүмкін.
- Олимпиадалық рекордын дереу орнатуға тырыспаңыз. Бастау үшін, бірнеше минуттан секіріңіз, содан кейін тағы 1-2 минутқа барып, жаттығуды жалғастырыңыз. Бастау үшін, үзіліспен кем дегенде 15-20 минуттан секіру керек. Бұл жолы біртіндеп 2 минут қосып, 30-40 минутқа дейін жеткізу қажет.
- Сабақтар тұрақты болуы керек - аптасына кемінде 3 рет, әйтпесе, нәтиже аз болады.
- Ақыр соңында, дене шынықтырудағы мектептің сыныптарынан сіздерге белгілі ең қарапайым созуды орындаңыз.
Бұл майдың тез және тиімді жағылуымен жүретін тұрақты кардиовагингтерден. Және тиімділікті арттыру үшін сыныптарды дұрыс тамақтануға көшуді ұсынуға болады.