Іштегі «майларды сақтау» үшін ең ыңғайлы жер, сондықтан біздің денеміз реттеледі және оны қандай да бір жолмен көндіруге болмайды. Бірақ көшеде жылыырақ болса, онда әйелдің денесіндегі барлық майларды асқазанға қоюдың осы зиянды бейімділігін жасыру қиынырақ болады. Ал жағажай маусымы туралы ойлар кейде көз жасына апарады ... Бірақ көздерімен майларды жууға болмайды, терлеу әлдеқайда тиімді болады.
Сонымен, шынайы, тиімді салмақ жоғалту үшін барлық импровизацияланған құралдарды пайдалану қажет. Ең алдымен, бұл диета. Прогресс пен салмақ жоғалту 70% -ке сіздің диетаңызға тәуелді, ол майлы тұндыруды ынталандыруға және оның сарқылуына үлес қосуға қабілетті. Тым көп рациондар бар, біз сіздің диетаны жөнге келтіруіңізді және оны ақылды етуді ұсынамыз.
Әрине, асқазанды тазарту үшін тиімді жаттығулар қажет. Олар диетадан кейін екінші орында. Егер сіз аз тамақтанбайтын болсаңыз, көп жаттығыңыз. Мұнда бізде қағида бар, өйткені біз теріс болу үшін энергияны тұтынуды қажет етеміз, яғни сіз жұмсағаннан аз жұмсайды немесе тұтынудан көп жұмсайды.
Ал, ең бастысы, «ханымдар» туралы, мысалы, кремдер, целлюлитке қарсы әсері бар гельдер, ұмытпаңыз, маска және басқа жағымды және пайдалы рәсімдер.
Жаттығулар
Біз бизнеске, яғни іштің тиімді жаттығуларына түсеміз.
- Біз асқазанға жатып, тырнақтарға баса назар аударамыз, тыныс алу біркелкі. Біз ішке белді тартамыз, еденнен жыртып тастаймыз, ал артқы жағы сәл дөңгелектеледі. Асқазанда деммен жұту кезінде тартамыз, демалу кезінде ҚТ-ға ораламыз.
- PI бірдей, енді дененің салмағын білекке ғана емес, шұлықтарға да ұстап отырамыз. Біз асқазан мен жамбасты бірге жұлып тастаймыз.
- Бұдан кейін біз асқазан, жамбас және тізе сияқты жыртылып жатырмыз. Шұлықтар мен білекке назар аудару, аяғы созылып, тізімдерімізді түзетеміз.
- PI - сол сияқты, шабыттану, асқазан, жамбас, тізе, жұлын көтеріңіз, жамбас көтеріңіз. Енді біз еденге емес, керісінше бұрынғы жаттығудағы бардың позасымен босатылады. Планктің өзі - бұлшық ет ауруына арналған тиімді жаттығу және «тартылу» ұштастыра отырып, ол бізді «бейімдейді».
- Іштің бұлшық еттерін созыңыз - біз еденге жатып, қолымызға баса назар аударамыз, артқа көтеріліп, бүктеп тұрамыз.
- Біз артқа бұрылдық, аяғы тізелерге бұйырылған, ал өкшелер жамбасқа, қолдың артында қолдарына тартылады. Біз денені еденнен сындырып, еденнен аяғымызды жұлып тастаймыз, жиналамыз, бірақ өз кезегінде - алдымен денені, содан соң аяқтарын көтереміз. Аяғымызды және денені еденге қайтарамыз. Экстракцияға шығып, тыныс алуды төмендетеміз. Бұл салмақты жоғалту және төменгі баспасөзде жұмыс істеу үшін өте тиімді жаттығу.
- Енді біз бәрін бірге жасаймыз - бір уақытта иықтың жүздері мен жынысын еденнен жұлып тастаймыз.
- Оның жағына қою, төменгі қол созылады, жоғарғы қол - бұл тірек. Біз бір уақытта еденнен басы мен аяқтарын жұлып тастаймыз, біз тоқтап, қайта оралайық. Экстракцияны көтеруді жүзеге асырамыз.
- Содан кейін біз бекітуді орындаймыз - біз қолымызды жұлып тастаймыз, біз дем алып жатырмыз, басымызды орындаймыз және аяқтарымыз бен басымызды көтереміз, біз ұстанамыз.
- Екінші жағынан 8 және 9 жаттығуларды орындаңыз.
- Біз асқазанға жатып, басымыздың қолында, аяғы созылған. Біз кеудеге, басқа еденнен жыртылып, позициясын бекітеміз. Экстракцияны көтеруді жүзеге асырамыз, деммен жұту. Тегіс асқазанға арналған тиімді жаттығулар тек баспаны ғана емес, сонымен қатар арт жағымен да жұмыс істейді. Өйткені, бұлшық еттерде абдоминальды бұлшықеттер автоматты түрде босаңсытып, сыртқы көріністі жасайды, эстетикалық емес, оны жұмсақ қояды.
- Енді біз кезекші көтерілімдерді орындаймыз - біз еденнен шығамыз, сол жақ артқы жағымызды артымызға созамыз, өзімізді төмендетеміз, біздің оң жаққа қарай созылады.
- Бір мезетте еденнен бас, кеуде және аяқты жұлып тастаймыз. Бастың артында қолдар, дем шығару кезінде көтеріледі.
- Сол локтен және еденнен қарама-қарсы аяғынан оларды біріктіруге тырысамыз. Біз екі жағында балама көтергіштерді орындаймыз.
- Стретч - пятки бөкселерінде отырыңыз, қолдар алға қарай созылады.
- Біз барлық төрттерге қол жеткіземіз, қарама-қарсы қолды көтеріп, аяқтарын көтеріп, бір-бірімізге тартамыз. Біз екі жағынан да жүзеге асырамыз.