Алақандарды, жүректің шапшаңдығынан бастаңыз, аузында құрғақтық сезінесіз, басы зақымдай бастайды - бұл барлық белгілерді білесіз бе? Олардың көпшілігі әр адам өз өмірінде кем дегенде бір рет тәжірибе алған. Бұл белгілер біреудің қорқынышымен бетпе-бет кезде пайда болады.
Біз сіздердің фобияңыздан қалай құтылуға болады, бұл біздің өмірімізге жағымсыз өзгерістер әкеледі. Ең алдымен, қорқыныш кездерінде эмоцияларыңызды меңгеруге үйрену керек, өзіңізді тыныштандыру үшін бөлуге тырысыңыз. Біз үшін әдеттегі жағдайда бола отырып, біз мұны түсінеміз, біз бір нәрседен қорқуды білеміз, бірақ бірде бір қорқынышымыздың себебі болғанда, логика эмоцияларға жол ашады. Және осындай сәттерде сіз қорықпай үйренуді үйренесіз деп уәде бересіз.
Қалай қорқуды тоқтату керек?
«Қорқынышпен өлтіргенде істеген ісіңізді орындаңыз, сол арқылы қорқынышты өзі өлтіресіз» (Раолд Вальдо Эмерсон). Белгілі философтың осы сөздерінде, ішінен ештеңеден қорықпау туралы сұрақтарға жауап бар.
Кейбіреулер қайтыс болудан қорқады, басқалары шамалы. Қорқыныш бізді құшақтаса, бұл біздің жайлылық аймағымыздан шыққанымызды білдіреді. Біз жүйкемізді бастаймыз. Біз көптеген сұрақтар қоямыз. Өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан нені дәл шығаратындығын анықтау керек, қандай қорқыныш сізді мақсатқа немесе жаңа нәрсеге қол жеткізуге септігін тигізеді. Өзіңізбен адал болыңыз.
Қорқыныш шабуылға неғұрлым күшті болса, соғұрлым біз үрейленеміз. Сонымен, қорқынышты бейтараптандыру үшін сізге қажет:
- Тыныс ал. Өзіңіздің ішкі сезіміңізді қалыпқа келтіру үшін тыныш болу үшін тыныс алуыңызға көңіл бөліңіз. Деммендерді кеңейтіңіз, дем шығаруды қысқартыңыз.
- Барлық жетістіктеріңізді есте сақтаңыз. Мәселен, өзіңізді табысты адам деп сендіре бастаңыз және қорқатын нәрсені жеңе аласыз.
- Нерв тудыратын нәрсені дайындаңыз. Оқиғалардың барысын алдын ала біліп, моральдық түрде айтыңыз, қорқатын нәрселермен бетпе-бет келіп, өзіңізді дайындаңыз, алдын ала тынығыңыз.
Көптеген адамдар өздеріңнен қорқады. Психологтар басқа адамдармен сөйлесуден қорқудың ең таралған түрі екенін айтады. Адамдар басқалармен сөйлесуден және қарым-қатынастан қорқады.
Қалай қарым-қатынастан қорықпау керек?
Алдымен, ішкі, сіз бұған қарсы бастайсыз, бірақ осы қорқыныштан құтылуға бастаңыз, мысалы, дирижерді келесі аялдаманың атын сұрағаннан кейін. Сіздің қарым-қатынас дағдыларын дамытыңыз. Дүкендердегі кеңесшілермен сөйлесіңіз. Осы кішкентай жаттығулар сіздердің қорқынышыңызды бірте-бірте жоюға көмектеседі. Театр тобына тіркеліңіз. Конференцияларда сөйлесуге келіседі. Сіздің қорқынышыңыз жиі кездеседі, соғұрлым сіз оны еңсере аласыз.
Сондай-ақ, адамдар өзгелерден аулақ жүреді, басқа адамдармен қарым-қатынас жасау арқылы әлемді үйренуге үлкен мүмкіндік жоғалтады. Мұндай жағдайларда адамдардан қорқуды тоқтату туралы сұрақтардың жауабын табуға көмектесетін тәсілдерді табу керек.
Әлеуметтік фобияның басты себептерінің бірі өзін-өзі күмәндану немесе өзін-өзі сынға алу. Не істеп жүргендеріңізді объективті бағалауға тырысыңыз, ұсақ-түйектерге жол бермеңіз. Өзіңізге басқа жағынан көп нәрсе бар адам ретінде қараңызшы
Қалай өмір сүруден қорықпау керек?
Өмір тек осында және қазір. «Мен ертең оны жасаймын» деген сөздермен өртеген ақымақ. Өзімізді осындай сөз тіркестерімен алдау, біз ешқашан қайталанбайтын сәттен айырылып қаламыз. Өзіңіздің болашағыңызға өзіңіздің болашағыңызға көз жеткізіңіз. Бүгінгі естеліктер туралы не ойлайсыз? Сіздің болашақ ұрпаңызды мақтан тұтып, сіздің өмір салтыңызға, сіздің іс-әрекеттеріңізге таңдануын қалап тұрсыз ба? Бұл сұрақтарға жауап беріңіз. Сіздің өміріңіз қолыңызда. Қорықпаңыз. Қазір өмір бастаңыз.