Көптеген адамдар плаценнің салмағын жоғалтқан кезде әсері туралы ештеңе естімеген, бірақ диета басталғаннан кейін бірнеше аптадан кейін салмақ көтеріліп, азайып бара жатқанда, онымен бірнеше рет соқтығысады. Осындай термин жиі жаттығуда ешқандай прогресс болмаған жағдайда қолданылады. Бұл мақалада бұл туралы не істейтіні және бұл жағдайда не істеуге болатыны туралы айтылады.
Плато әсері қашан келеді?
Мұндай мемлекетті бастаудың бірнеше себептері бар, олар мыналар:
- Тәулігіне 1800-2000 ккал төмен тұтынуды қамтамасыз ететін қатаң диета. Бұл тәулігіне 1 кг дене салмағына 0,5 грамм ақуыз және 40 г майы бар адамдарға қатысты. Бұл көбіне жанкүйерлердің моно-диета күнәсі.
- Сыныптардың жүктемесі мен ұзақтығын жоғарлатпай біртұтас оқыту.
- Таңдалған тамақ жүйесінде бұзушылықтар, тренингтерді өткізу және т.б.
Плотацияның қаншалықты ұзаққа созылғанына қызығушылық танытатындар, сіз бұл мәселенің кейінгі әрекеттеріне байланысты болады деп жауап бере аласыз. Өйткені, бұл құбылыстың нақты себебі ағза сыртқы жағдайлардағы өзгерістерге үйреніп, оларға бейімделеді және платоның салмақты жоғалтуға қаншалықты әсер ететіні кейінгі саясатпен анықталады. Егер адам оқудан бас тартса және тамақтанудағы қателіктерді қабылдай бастаса, салмақ тез көтеріледі. Егер сіз белгілі бір стратегияны ұстанатын болсаңыз, салмақты өлі нүктеден салыстырмалы түрде қысқа уақыт ішінде төменге қарай жылжыта аласыз.
Плотаның әсерін қалай жеңуге болады?
Ең қарапайым тәсілі - үрейленбеу және қарапайым диетадағы ештеңені өзгертпеу. Опция ретінде, ораза күнін ұйымдастырыңыз және денеңізді аптасына 2 рет шығарып тастаңыз. Протеин диетасына отыру, көкөністер мен жемістерге түсіруді және керісінше ұйымдастырады. Диетаға түзетулер енгізе алмайсыз, бірақ мотор белсенділігін арттыра аласыз. Көзқарастар мен қайталанулар санын көбейтіп, жұптасқан кардиологиялық жаттығуларды аралықпен ауыстырыңыз. Ең бастысы - организмнің энергияны тұтынуын арттыру, сол арқылы метаболизм үдерісін жылдамдату.
Тағы бір нұсқасы қарапайым өмір салтын ванналық күндермен араластыру болып табылады. Моншаға бару жаттығудан кейін жақсы, ал мұндай мүмкіндік болмаса, кем дегенде ваннаны қабылдаңыз. Жоғары температуралардың әсері организмнің оттегінің және қоректік заттардың қажеттілігін арттырады және ол көп калорияларды тұтынуды бастайды. Платонның әсері кезінде денені «өлімге дейін» үйреніп, сонымен бірге ең қатал диетаға тағайындалған кезде не істеуге мүдделі адамдарға теңдестірілген тамақтануды бастауға және көңіл көтеруді ұсынуға кеңес беріледі.