Спортзалға кіру үшін сіз өзіңіздің жаттықтырушыңызбен немесе мұғалімсіз жұмыс істеуіңіздің қаншалықты жақсы екендігін шешуіңіз керек. Статистикаға сәйкес, халықтың жартысынан көбі өз бетінше жұмысқа орналасуды қалайды. Сарапшылардың пікірінше, егер қосымша фунттан құтылғыңыз келсе, жаттықтырушысыз болады және салмақты ұстап алсаңыз - жаттықтырушының көмегіне жүгіну жақсы.
Тренажерде жоқ тренажерде қалай жұмыс істеуге болады?
Мамандармен оқытудың негізгі артықшылығы - тәртіп пен тұрақты бақылау. Жаттықтырушы жаттығулардың дұрыс орындалуын қамтамасыз етеді, және бұл нәтижені алу үшін өте маңызды. Жаттықтырушысыз тренажермен қалай айналысуға болатынын айтсам, бір пайдалы кеңес бергім келеді - алдын-ала дайындауды және өзіңізге ыңғайлы жаттығулар арқылы үйде күрделі дайындықты қамтамасыз етуді ұмытпаңыз. Холлда барлық проблемаларды қайталамай-ақ қайталау үшін, назар аударыңыз және технологияға назар аударыңыз. Бұған қоса, бұл менің не істеу керек екенін түсінуді түсінуге мүмкіндік береді және қандай тренажерлер жақсы нәтижелерге қол жеткізе алады. Сарапшылардың пікірінше, жаттығуларды орындағанда, сіз әсері әлдеқайда жылдам болады.
Спортзалда жұмыс істеу схемасы:
- Сізге бұлшық еттерді жылытуды бастау керек. Денені жаттығуға дайындау үшін және жарақат алу ықтималдығын азайту үшін бұл маңызды. Жылыту 5 минутқа жетеді. Велосипедті айналып өтетін жолда жүгіріп өту. Буын дайындау үшін бастың, қолдың, жамбастың және аяқтың айналмалы қозғалысын жасау ұсынылады. Жоғарыдан төменге қарай жылжу керек.
- Таңдалған тренажерларда бір тәсілмен 20 рет қайталау үшін дұрыс салмақты орнату маңызды. Спортзалда қызды жаттықтырушысыз қалай айналдыру керектігін білу керек, бұл жаттығулардың кезектілігін қадағалау маңызды.
Біріншіден, аяқтар мен жамбас жүкті алуға тиіс, содан кейін артқы жағы мен кеудесі келеді. Осыдан кейін, қару-жарақпен және иығына бару керек және барлық басылымды сорғызады. - Тренинг аяқталғаннан кейін келесі күні бұлшық еттің ауырсынуына жол бермеу үшін тірек жасаңыз. Ол үшін жолда бес минут бойы тыныш жүріп, велосипедпен жүру керек.
Бір пайдалы кеңес беру керек - бұл жаттығуларға назар аудармаңыз, өйткені бұлшықеттер жүктеуге үйрену қасиеттеріне ие. Сондықтан кешенді үнемі өзгерте беріңіз. Басқару үшін нәтижелеріңізді жазатын күнделікті сақтаңыз.