Ғалымдар теңіз өнімдерінде, негізінен, майлы балықтар мен теңіз сүтқоректілерінің теңіз майларында көптеген F дәрумені табылғанын анықтады. Сонымен қатар, F дәрумені көздері өсімдік майы мен жануар майында кездеседі. Бұл дәруменнің ең бай көзі - сәбіз майы.
F қандай дәрумендер бар?
Көптеген F дәрумені бар өнімдерді бірнеше топқа бөлуге болады.
- Балық . Салат, мысық және лососьде көптеген F дәрумендері бар, мысалы, осы балықты тамақтандыратын суық аймақтардың тұрғындары, іс жүзінде инсульт пен жүрек соғудан зардап шегеді.
- Кептірілген жемістер . Қыста витаминге қол жеткізу үшін құрғақ жемістерден компотек жасай аласыз.
- Жемістер мен жидектер . Қарақат пен авокадо F дәруменінің бай көзі болып табылады.
- Жаңғақтар және тұқымдар . Дәрігерлер жүкті әйелдерге өздерінің диеталық жаңғақтарын, бадам, жер жаңғағы мен күнбағыс тұқымын қосуды ұсынады.
- Дәнді дақылдар . Дәнді дақылдардың арасында F дәрумені дәндер мен жүгеріге бай.
F дәруменінің жетіспеушілігі неге әкелуі мүмкін?
Адам ағзасындағы F дәрумені жетіспеушілігі жүрек-қан тамырлары ауруларына әкеледі: жүрек соғысы, инсульт, тромбоз және т.б.
Сонымен қатар, F дәруменінің жетіспеушілігі теріге өте қатты әсер етеді - ол егде жастан өсіп келеді.
Әйелдің денесі үшін бұл витамин өмір бойы қажет және әсіресе жүкті жоспарлау мен нәрестені көтеру кезінде. Бірақ жүкті әйелдерге байқаушы дәрігермен кеңескеннен кейін ең жақсы F дәрумені бар тағамдарды жеуге тура келеді.
F дәрумені тек тоңазытқышта сақталуы керек, өйткені ол құлап, жылу, жарық пен оттегінің әсерінен пайдалы қасиеттерін жоғалтады, ал пайдалы дәрумені орнына улы улану мүмкін.