Жыртқыш заттар тек жүректен жасалады. Пилатес жағдайында киноиндустрия жұлдыздарының арасында 100-ге жуық жылдар бойы танымал болған, кәсіби спортшыларды және бір тренажер залында денсаулық пен сұлулықты табуға тырысатын адамдарға арналған жүйе бастапқыда бір бала жасайды - сыныптастардың күлкілі болуына жол бермейтін шаршаған үйрек.
Тарих
Джозеф Пилатес грек стунттің ұлы және неміс натуропатикалық дәрігері болды. Әкесі бай отбасылардан шыққан балалармен жұмыс және жеке сабақтарға көңілі толды, ал Пилатес үйі анасының шағын, бірақ тұрақты жалақысы бойынша жұмыс істеді.
Аштық, суық, туылған нәзіктік он жасында Пилатес оқу жүйесін құрушылар көптеген «ересек» аурулардан зардап шегеді.
12 жыл бойы өлім оқиғасы болды - кішкентай Пилатес көз жасын төгіп, әкесіне балалардың оны қалай масқаралағанын айтып берді. Ол оған не болатынын және қалай адамдар оған қалай қарайтындығын шешуі керектігін айтты.
Өзінің жасөспірімдерінде Джозеф Пилатес өзінің анатомисттерге арналған үлгісі ретінде жұмыс істеуге мүмкіндік беретін жаттығулар жүйесін дамытты, бұл оның барлық бұлшық еттерін жақсы дамыған және көрінетін.
Пилатестің туылуы
Джозеф Англияға көшіп, кейін соғыс кезінде неміс лагеріне барды, тек 1920 жылдары Америкаға көшкеннен кейін үлкен жетістіктерге қол жеткізді.
Өзінің барлық қаражатын инвестициялай отырып, ол өзінің бірінші залын ашты, содан кейін екінші, үшінші ... Пилоттар жарақаттардан, спортшылардан және актерлерден кейін оңалтуға болатын солдаттарға қызығушылық танытты.
Pilates пайдалану
Пилатес жаттығу жүйесі 10 сабақта өткен өміріңізбен айырмашылықты сезінуге мүмкіндік береді, 20 сабақтың әсері басқалармен байқалады, ал 30-дан кейін - сіз өздігіңізді жетілдіресіз. Жозеф Пилатестің өзі де сөйледі.
Пилатесте бұрын-соңды ойлаған жоқпыз туралы барлық кішкентай бұлшықеттер дамиды. Әсері үнемі теңгерімді сақтауға болатын арнайы тренажерлар арқылы жүзеге асырылады. Сонымен қатар, бұл созылу . Сіз өзіңіздің түйіспелеріңізді созасыз және олардың қозғалғыштығын жоғалтуына жол бермеңіз.
Пилатес - бұл қалып. Сізге қолдарыңыздағы көйлектерді киюіңізді ұмытпаңыз - оларды шешіп, артыңызды нығайтыңыз.
Жаттығулар
Ал енді, Pilates Wellness жүйесінің практикалық жағына түсейік.
- Арқаныңда өтіңіз, асқазанға қолыңызды қойыңыз, еденге қарай басыңыз. Біз респираторлық жабдықты орындаймыз - біз төртеуі есебінен тыныс аламыз, асқазан құяды және ішке тартамыз.
- Бір қолды бастан, қалғандары асқазанда қалды. Біз дем алуды екі есебінен аламыз, экстремалдау кезінде біз жүк бөлігінің жоғарғы бөлігін көтереміз.
- Біз екі аяғын, тізелерін тік бұрыштармен көтереміз. Қолымызбен жамбастың артын ұстап, саңылаудың жоғарғы бөлігін көтеріп, орынды сақтаңыз. Біз қолымызды аяғымыздан жұлып, алға жылжытып, үш серпінді қозғалысты жүзеге асырамыз.
- Аяқыңызды түзетіп, қолыңызбен шеңбер жасап, жетіңіз. Бүгілген аяқтармен позицияға оралайық.
- Балалардың тізедегі бөліктеріне бұраңыз да, өздеріне қарай созылады. Едендер еденнен жоғары көтеріледі, белдеуі еденге басылады, асқазан қатты болады.
- Алдыңғы жаттығуларға біз басымыздың артында қолдарымен айналуды қосамыз.
- Олар аяқтарын еденге түсірді, аяқтарын және қаруын созды, дем алды, дем берді. Магнитканың жоғарғы жартысын екіге есептелген аяққа қарай көтеріп, бастапқы күйге оралды.
- Олар тізелерін кеудесіне тартып алды.
- Аяқтар тік жаққа қарай көтеріледі, біз жоғарғы бөлігін көтереміз, тыныс алу кезінде қолдарымызды алақанға көтереміз, дем шығарамыз - пальмаларды төмен түсіреміз.
- Біз магистральды еденге түсіреміз, аяғы жоғары көтеріледі. Бір аяғын еденге түсіреміз, екіншісі тігінен қалады. Қолды көтерілген аяққа көтеріп, қапты көтеріңіз, осы позицияны сақтаңыз. Біз аяқтарын ауыстырамыз.
- Аяқтар тігінен көтеріліп, аяқпен аяқтарын бүктеп, иілген тізекке созылады.
- Аяғылар көтеріліп, иығында демалуға болады. Біз аяқпен айналдыра отырып, оны түсіріп, оны иілудеміз. Қарсы және сағат тіліне қарсы.
- Біз тізелерімізді бүгеміз және жамбас қабатын еденге түсіреміз. Жыныс қабатын жыныс қабатынан дем алып, дем шығару кезінде төмендетеміз.
- Аяқтарды тегістеп, бір тізбенің кеудесіне қарай тартыңыз, қол түзетіледі - біз артқа тартамыз.