Бүгінгі күнге дейін гимнастика пилатестары өте танымал, себебі ол бәріне де жарамды. Бұл спорттың негізгі артықшылықтары:
- Әртүрлі жаттығулардың көпшілігі кешенді өзіңізге бөліп алуға мүмкіндік береді.
- Артқы жағында арнайы Pilates гимнастикасы бар, ол ауырсынудан құтылуға көмектеседі және болашақта ешқандай проблемалар болмауы үшін бұлшықеттерді күшейтеді.
- Сабырлы жаттығулар тынығуға және тыныштандыруға көмектеседі.
- Мұндай іс-қимылдарды барлық жас топтары ешқандай елеулі шектеусіз қолдануы мүмкін.
- Гимнастикадағы жаттығулар жақсы икемділікке және әдемі позаға ие болуға көмектеседі.
- Тағы бір артықшылығы - интеграцияланған әдіс, яғни жаттығу кезінде бір жаттығуды орындап, дененің барлық бөліктерін бір уақытта жүктей аласыз.
- Тыныс алу гимнастикасы пилатестер бас омырауынан құтылуға және бүкіл денені оттегімен қанықтыруға көмектеседі.
Көптеген шоу бизнес жұлдыздары салмақ жоғалту үшін гимнастикалық пилатестерді пайдаланады және мұндай зерттеулердің арқасында керемет нәтижелерге қол жеткізеді. Пилатес гимнастикасында жаңадан бастағандар үшін қолданылатын бірнеше жаттығуларды қарастырайық.
№1 жаттығу
Артқы жағында жатып, тізеңізді бүгіңіз және оларды қабаттан алып тастаңыз, алға немесе артқа оралмау үшін, қолдау көрсету нүктесін табыңыз. Аяқ пен қабаттың арасындағы бұрыш 50 градусқа дейін болуы керек. Тек қана көлденеңді алып тастап, аяқтарыңызбен бірдей бұрышпен қолыңызды тартып алыңыз. Магистраль мен аяқтардың арасындағы дәреже 50 градустан аспауы керек. Баспаны қысыңыз және осы күйде қалыңыз, содан кейін босаңсып, еденге жатыңыз. Жаттығуды шамамен 10 рет қайталаңыз.
№2 жаттығу
Асқазанға, аяққа және қаруға жатып, тік тұрып, оларды иығының енінен шығарып тастау керек. Еніңізден 30 см тереңдікте және оң қолыңызды жоғары көтеріңіз. Сіз сондай-ақ сәл бас көтеру керек, сіз төмен қарастыру керек. Бір уақытта 5 аяғыңызды және қолыңызды көтеру керек. Тек оларды еденге қоймаңыз. Параллель қозғалыстарда тыныс алуды ұмытпаңыз. Содан кейін қолыңызды және аяқты өзгертіп, жаттығуларды қайталаңыз. Жалпы, 3 тәсіл жасаңыз.
3-жаттығу
Сіздің жағыңызға өтіп, басыңды қолыңызға қойыңыз. Аяқтары олардың денесі мен денесі шамамен 45 градус болғандықтан орналастырылуы керек. Бір аяқты біраз көтеріп, 5-7 бұрылысты алға және артқа айналдырыңыз. Басқа жағынан өтіңіз және жаттығуды қайталаңыз.
Гимнастика Pilates әрдайым пішінде болуға және 100% толық сезінуге көмектеседі.