Тыныс алу гимнастикасы бойынша жаттығулар кешені Стрельникова советтік әншінің дауысын жоғалтқан, бірақ оны қайта қалпына келтіруді қалаған. Оның еңбегінің нәтижесі әрқайсысын таңқалдырды, өйткені ол ән дауысын қайталады! Қазір оның жаттығуларына тек дауысты қайтару ғана емес, тыныс алу жүйесінің проблемаларын емдеу үшін де ұсынылады. Тыныс алу - ән айтудан гөрі қарапайым функция, сондықтан жаттығулар бұл жағдайда тезірек және сенімдірек көмектеседі.
Стрельникованың тыныс алудағы гимнастикасы: жаттығуларға арналған ұсыныстар
Кешен кейбір маңызды шарттарды сақтай отырып, арнайы өнімділікке ие болады. Төмендегілерді қарастырайық:
- Кешенді күніне екі рет қайталаңыз, бірінші рет ұйқыдан кейін, бос асқазанға. Жаттығулар алдында барлық әдеттегі таңертеңгі гигиена рәсімдерін орындау керек.
- Жаттығу кезінде назофаринстегі құрғақтық пайда болуы мүмкін - бұл жағдайда сіз қолында бір стакан суық суға ие болу керек және бірнеше сусын ішуіңіз керек.
- Сабақтан бұрын бөлмелерді желдету керек. Өте жақсы, егер бұл бөлмеде ауа ионизаторы болса.
- Қозғалыстарға кедергі келтірмейтін бос киімдермен ғана айналыса беріңіз. Егер үй жылы болса, онда сіз жалаңаштауға болады.
- Ингаляция әрдайым қысқа, өткір, ырғақты, шулы, диафрагма бар.
- Дем шығару әрдайым пассивті - сіз аузыңызды ашып, ауаны шығарыңыз.
Осындай қарапайым ережелерді жүзеге асыру арқылы сіз әлдеқайда жылдам нәтижелерге қол жеткізесіз. Бұл жағдайда ең бастысы - тұрақтылық туралы ұмытуға болмайды, яғни. Стретникова тыныс алу жаттығуларын тәулігіне 2 рет немесе төтенше жағдайда - таңертең ғана өткізеді.
Тұтанғыш гимнастика Стрельникова: жаттығулар
Әнші мен жаттықтырушы А. Стрельниковқа ұсынатын кейбір жаттығулардың орындалуын қарастырыңыз.
Тікелей, аяқтың иық енін бөлек, қолдар босаңсытып, бірдей дем. Қолдар бүгіліп, «психикалық көзқарас» деп ойлап, өз қолыңызды ұстамаңыз. Шуылдың қысқа тыныс алуын орындаңыз, алақаныңызды қолыңызбен ұстап, қолыңызды ұстаңыз. Аузынан пассивті ою. Мышыңызды қысыңыз. Жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз - сізді бастау үшін 32, ең көп «Strelnik hundred», немесе 96 рет. Ыңғайлы болу үшін қайталауды 8 экзаляция топтарына бөліңіз (максималды тапсырма үшін мүмкін циклдар: 8 қайталау үшін 12 тәсіл, 6 немесе 16 цикл үшін 32). Жаттығудың кез-келген фазасында ауа ағынының күштеп ұсталуының жоқтығына көз жеткізіңіз. Жаттығу ырғақты түрде орындалуы керек.
Бұл жаттығу біріншіден кейін дереу орындалуы керек. Тікелей, аяқтың иық енін бөлек, қолдар босаңсытып, бірдей дем. Қолдар мылжыңға жиналып, беліне басылады. Шуылдың қысқа тыныс алуын орындаңыз, сонымен бірге, өзіңізден бір нәрсені лақтырып тастаған секілді щетканы төмен қарай итеріңіз. Соққылар кезінде жұмыртқалар шіріп кетуі керек. Қолдар еденге тартылып, иығыңыздан арылтып, саусақтарыңызды кеңінен тарқатыңыз. Экстракция кезінде бастапқы күйге оралыңыз. Бастау үшін 32 есе қайталап, бірте-бірте бұл мөлшерді көбейтіп, 96 тыныс алу мен дем шығаруды орындаңыз. Циклдар алғашқы жаттығудағыдай болуы мүмкін.
Толық гимнастика кешені Стрельникова барлық жаттығулармен мақалаға қоса берілген бейнематериалда көруге болады. Ең бастысы, бірден әлемдік рекорд орнатуға тырыспаңыз және ауыр салмақты жүктемеңіз. Кішкентай басталып, тарифтерді біртіндеп арттыру керек. Бұл ретте, әрқашан сіздің жағдайыңызды бақылаңыз, және егер сіз бас айналса, оны тоқтатыңыз. Егер сіз ең жақсы дене пішінде болмасаңыз, кешенді отыратын орыннан үйрену керек.