Доппен жаттығулар терапиялық гимнастика ретінде де, салмақ жоғалту үшін аптасына кемінде үш рет орындалады. Осындай тренингтердегі сабақтардың жүйелілігі, әрине, барлық басқа адамдарда өте маңызды. Бірақ бұл проблема тек күтілмейді - доп бұл туралы ұмытып кетуге мүмкіндік бермейді. Ашық және осындай балалық шақтағы көңілді доп ұзақ уақыт бойы бұрышта тұруды ұсынбайды және сіз оған жай отырғыңыз келеді!
Нонсенс, сіз айтасыз? Ал мұнда емес! Бұл фитнес үшін доппен толық жаттығу. Өйткені, тіпті допқа отыру және теңгерімді ұстау - бұл көптеген бұлшық топтар үшін жұмыс. Бұл доптың бетінің тұрақсыздығы және бұл фитнес бірегей етеді - бұл жүктемені арттырады, қозғалыстарды үйлестіруді дамытады және вестибулярлық аппараттарды дайындайды. Фитнес-балмен жаттығу кешендерінің екі түрі бар:
- медициналық доппен функционалды жаттығулар (медициналық доп);
- Фитбол (үлкен доп) бар фитнес.
Ол бірінші қуат жүктемесіне бағытталған екінші кешен болып саналады, ал екіншісі салмақ жоғалту үшін доппен жаттығулар ретінде көп орынға ие.
Медальонмен жаттығу доп тәріздес жүктемені қалыпты жаттығумен салыстырады және жақсы танымал гимнастика сияқты жақсы. Шын мәнінде, бұл - бірдей беткейлер, қол, аяғы және басқа кеңінен танымал жаттығулар, бірақ доппен орындалады. Медболдың айқын артықшылығы оның өлшемі: доп үшін ол көп орын алмайды, оны кез-келген жерде оңай тасымалдауға болады.
Дегенмен жаттығу кешендерінің екінші түрі фитнес үшін доппен қызықтырады. Скубалар мен беткейлерді орындау сәтті де, үлкен, бірақ жеңіл доппен де болуы мүмкін, ал бөлменің бұрышындағы жарқын доп тек қуантады!
Үлкен доппен жаттығуларды орындамас бұрын, оның қаптамасындағы кестеге сәйкес мөлшерге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Ол сондай-ақ шардың ең үлкен диаметрін көрсетеді. Үлкен допқа жаттығуларды жасау ортасында фитболды жарамсыз ету үшін өндірушінің нақты өлшемінен артық емес, оны толтыру жеткіліксіз.
Фитнес-балмен кешенді жаттығулар
Фитболмен жаттығудың жақсы кешені жылумен басталады және доппен және доппен ішке, жамбасқа, артқы және аяғына жаттығулардан тұруы керек. Бұл жеңіл, өйткені көктемгі және тұрақсыздыққа байланысты фитболмен кез-келген жаттығу балансты сақтауға бағытталған және сондықтан бұлшықеттердің кең тобын қамтиды.
Мәселен, баспасөзде және бөкселерде допқа арналған бірнеше жаттығулар:
- Фитболда, қолыңызбен еденге жатқанда, тизеңіз тізілгенде көтеріңіз. Әр жаттығуды 10 рет орындаңыз.
- Аяғыңызды еденге тігіп, мүмкіндігінше балансты сақтауға тырысыңыз.
- Фитболда, қолыңызбен еденге жатқанда, тизеңізге екі тізе қойыңыз. Жаттығуды 10 рет орындаңыз. Балансты қадағалап, сол жақтан оңға-оң жаққа бұруға тырысыңыз.
- Фитболдағы отырыс жағдайында тізеңізді еденге итеріп, ал қолыңыз фитболға қарсы арқа сүйеді. Аяғын 10 және 20 есе көтеріңіз. Аяғыңызды өзгертіңіз.
- Сол қалпында, аяқты иіп, оны кеудеге көтеріп, оны төмендетіңіз. Әр жаттығуды 10 рет орындаңыз.
Баспасөз үшін допқа арналған көптеген жаттығулар бұл жаттығуларға белгілі жаттығулардың қарапайым бейімделуі болып табылады. Мысалға, фитболда сіздің арқаыңызбен жатып, аяғыңызды еденге жатқызып, саңылаудың жоғарғы бөлігін көтере аласыз. Сол принцип бойынша ұқсас жаттығу орындалады, бірақ асқазанға жатады.
Ішектің бүйір бұлшық еттерін үйрету үшін, доптың жағына тізе қойыңыз, жағына қарай сүйеніп, қолыңызды фитболға қойыңыз және беткейлерді бүйірден орындаңыз.
Аяқ үшін доппен жаттығулардың өте тиімді тобы
Артқы жағында жатып, фитболды аяғыңызбен ұстап тұрыңыз, алдымен тізеңізді созып, содан кейін түзілген аяқтарыңызда көтеріңіз. Доппен орамдарды орындаңыз. Еденге отырыңыз және фитболды тізе немесе аяғыңыздың арасында ұстаңыз, оны көтеріп, орынды мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. Допты фитнестегі ең тиімді жаттығулардың бірі - допты аяқтан қолға және керісінше беру.
Бастапқы жаттығулардың әртүрлі деңгейлерінде, әртүрлі қарқындылығы мен фокусына арналған жаттығу жиынтығы бар дайын жаттығу кешендерінің массасы бар. Жүкті әйелдер мен сәбилерге арналған арнайы жаттығулар бар. Өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдайсыз, жарқын шар сізге пішін мен тіршілікті жоғалтпауға мүмкіндік бермейді.