Арқан - бұл ең ықшам, қарапайым және тиімді жүрек-тамырлы құрылғы. Сапарлардың әр түрлі түрлерін игеріп, жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйелерін нығайтуға, төзімділікті арттыруға, ағзаның бұлшық еттеріне кедергі жасауға және тұтастай алғанда денені нығайтуға болады. Көптеген адамдар интуитивті секіреді, бірақ алдымен қиындықтар туындаса да, жаттығуды арбаны дұрыс жинап, техниканы үйрену арқылы игере аласыз.
Қалай үйрену арқанға секіру: бастаушыға арналған нұсқаулық
Көптеген жағдайларда оқудың жеңісі мен жеңілдігі арқанның қалай дұрыс таңдалғанына байланысты. Қарастыру қажет бірнеше маңызды қағидаттар бар:
- Ұзындығы үшін өте ыңғайлы арқанды таңдау маңызды. Бұл үшін арқанның ортаңғы бөлігіне, ілмектерді қолдарымен ұстап тұру керек. Алақаныңызды қолдарыңыздың деңгейіне қойып, арқанның созылған сызықтарын көресіз, содан кейін өлшем дұрыс сәйкестенеді. Егер қаламдар қолтаңбаға жетпесе немесе арқан бұл сызыққа қарағанда ұзағырақ болса, онда басқа нұсқаны таңдау керек. Тым ұзын арқан шатастырылатын болады, бірақ тым қысқа уақытқа созылады және қажетті қарқынды дамытады.
- Тренерлердің пікірінше, арқанның оңтайлы қалыңдығы бір сантиметрден (0,8 - 0,9 мм) аз болуы керек. Бұл жағдайда ол кәдімгі және жеңіл болмауы керек, бірақ өте маңызды - бұл оқытуды жеңілдетеді.
Нәтижелерді көруді және қадамдарды бақылауды ұнататын адамдарға секіру немесе жұмсалған калориялармен секіргіш арқан сатып алуға кеңес беріледі. Бұл толықтырулар өздерінің жазбаларын жеңуге көмектеседі.
Әдетте, тренажердің дұрыс таңдауы арқанның үстінен жылдам өту әдісін үйрену мәселесінде шешуші рөл атқарады. Егер арқан өте қысқа, ұзақ немесе қысқа болса, тиімді оқытудың орнына өнімділік техникасымен қиындықтар пайда болады, бұл нәтиже мотивацияны бұзады.
Арқанмен секіруге қалай үйренуге болады?
Ең негізгі және қол жетімді екі негізгі стиль - аяқтың өзгеруіне секіру және екі аяқты секіру. Әдетте, дене шынықтыру стандарттарын қабылдау кезінде ең жаңа әдісті қолдану қажет. Кейбіреулерге қарағанда күрделі, бірақ табандылық пен табандылықпен оны меңгере аласыз.
Мәселен, екі аяқты секіруге арналған техниканы қарастырайық:
- Тікелей тұрыңыз, аяғы бірге. Қолыңыздың қолыңызда ұстаңыз, қолдарыңызды шынтақпен бекітіңіз және сәл жағына қарай тартыңыз және артқа артқа арқа қалдырыңыз.
- Қолыңызды шынтақпен бекітіп, арқаныңды қолыңа салып, шеңберіңізді қолыңызбен жасаңыз.
- Сіздердің алдыңызда арқанды көргенде, сізге секіріп, саусақтарыңызбен жерге тиіп тұру керек.
- Егер сіз бірінші қадамнан секіре алмасаңыз, бірдей нәрсені баяу көріңіз немесе сәл бұрын секіріңіз. Сіз жаттығуларды орындауға кедергі болатын нәрсені түсінгеннен кейін, ұсынылған техниканы оңай меңгересіз.
Өткізуді қалай үйренуге болады, сабырлық, табандылық және үнемі жаттығу маңызды.
Екінші танымал техника - аяқтың өзгеруімен секіру. Біреуіне бұл нұсқау біріншіден оңайырақ, ал біреуі - қиынырақ. Өзіңіздің бір нәрсені таңдауға тырысуыңыз керек.
Тікелей тұрыңыз, аяқтарыңыз иық. Қолдарыңды қолыңызбен ұстаңыз, қолыңызды екі жағына сәл жақтатыңыз және артқа арқа қалдырыңыз. - Қолыңызды шынтақпен бекітіп, арқаныңды қолыңа салып, шеңберіңізді қолыңызбен жасаңыз.
- Сіздердің алдыңызда арқанды көргенде секіру керек, ал сіз алдымен бір аяқты, содан кейін - екіншісін жылжытуыңыз керек. Аяқтар жаттығу кезінде толық аяққа құлап кетпейді, бірақ тек шұлықтар еденге тиеді.
Техниканы меңгергеннен кейін ең жоғарғы жылдамдықты дамытуды үйрену маңызды. Жаңадан бастағандар үшін, тіпті бір минутқа секіру тіпті өте қиын мәселе болуы мүмкін, сондықтан жаттығудан бастаңыз және уақытты біртіндеп арттырыңыз.