Әлсіз сексуальды армандардың әр өкілі жұқа аяқтар. Әйелдер денесінің осы бөлігі бұрыннан бері ерлерге таң қалдырады.
Сіздердің армандарыңыздың аяқтарын жасау және қысқа юбкаларда пысықтау мақсатына жету үшін әрқайсысымыз ең жақын фитнес-клубқа жүгіріп, «аяқтар», «жамбас», «бөкселер» сөздерін ғана атап өтуге болады. Көбінесе жиі аттардағы ұқсас сөздер күшті жаттығулардан өтеді. Әйелдер мен қыздар шабуылдардың, шабуылдардың және махидің барлық түрлерін ерте бастады, найзағайдың нәтижесін күтеді. Бірақ, мұндай алған жоқ, тез разочаровался. «Қате неде?» - деп сұрайды. Кез-келген тәжірибелі нұсқаушы сізге кешенді тәсіл қажет екенін айтады. Сорғымен қатар, созылуымен танысу керек. Қарапайым жолмен созылу немесе ұзарту - ағзаның икемділігін жоғарылататын және буындардағы ұтқырлықты дамытатын жаттығулар сериясы. Бұл бұлшықеттің пішініне әсер ететін жаттығулар. Менің ойымша, қазір әрбір әйел сұраққа жауап бере алады және керемет нәтижелерге қол жеткізе алады.
Сондықтан аяқ-қолдың бұлшық еттерін созу үшін жаттығулар жасау керек екенін түсіндік. Енді олардың кейбірін зерттеу ғана қалады.
Біз статикалық созуға назар аударамыз. Бұл өте баяу қозғалыстар, оларда белгілі бір позалар қабылданады, ал тәжірибеші 30 секундтан бір минутқа дейін таңдалған орында қалады. Бұл ең тиімді болып саналатын созылу түрі.
Жамбастың алдыңғы бетін созуға арналған жаттығу
Бастапқы орын : тіке тұрып, дөңгелек қозғалыста, иықтарды төменге қарай төмендетеміз, иық пышақтарын омыртқа мен коксиске дейін созамыз, үстіңгі қабат төселеді. Ломбарлық аймақта иілгендігіңізді қадағалаңыз. Аяғыңызды бір жерге қойыңыз.
Оң жақ аяғы тізе бойынша оңды аяқпен иіп, оң қолын ұстап алады. Аяғыңызды бөкселерге итеріп, тізе төмен қарап тұрғанына көз жеткізіңіз. Осы күйде 30 секундтан бастап минутқа дейін ұстаңыз.
Басқа аяқпен қайталаңыз.
Пайдалы кеңестер : теңгерімді ұстап тұруды жеңілдету үшін, керісінше аяқтың аяғынан қолды ұстап, оны жағына қарай алып, басыңызды түзетіп, бір нүктені қараңыз.
Бөртпелерді кері жағу үшін жаттығу
Басталу орны : тіке тұр, аяқтар бірге, артқа қарай, төбеге төбеге дейін созылады.
Басынан бастап омыртқаның артындағы омыртқасы баяу төмендейді. Біз өзімізді артқы беттің артқы жағына алып, торды аяқтарға қарай тартамыз. Тізіңді бүкпесеңіз керек.
Пайдалы кеңестер : Көзді жабыңыз және толық демалып көріңіз.
Бұзау бұлшықеттерін созуға арналған жаттығулар
Бастапқы ұстаным : біз қабырғаның алдында көтерілеміз, қолымызды көкірекшеден жоғары көтереміз, біз қабырғаға қараймыз.
Сол аяғы қимылсыз, бірақ тізеде аздап бүгілген. Оң аяғы тікелей артқа, аяқтарын аязға толтыруға тырысыңыз, сонда сіз бұқалардағы созылуды сезінесіз. Осы күйде 30 секундтан 1 минутқа дейін болыңыз. Басқа аяқпен қайталаңыз.
Пайдалы кеңестер : максималды созылғанды сезіну үшін аяқты мүмкіндігінше алуы керек.
Ішкі жамбастарды созуға арналған жаттығулар
Басталу орны : еденде отыра отырып, тікелей аяқтарын мүмкіндігінше тарата. Тікелей оралып, төбеге дейін тәж.
Денеңізді баяу майлаңыз, көкірек алға қарай созылады. Осы күйде 30 секундтан 1 минутқа дейін болыңыз.
Пайдалы кеңестер : жаттығу кезінде сіздің артқы жағыңыз мүмкіндігінше тіке сақтаңыз, және сіздің аяқтарыңыз тізелерде мықтап тұрмайтындығына көз жеткізіңіз.
Жамбастың сыртқы бетін созуға арналған жаттығу
Басталу орны : Артқы жағына салынып, аяқты еденге қойып, сол жақ тізе бүгіңіз.
Оң жақ тізе кеудеге тартылады және қолыңызбен жылтырды ұстайды. Оң жұлын сол жамбасқа салыңыз. Оң қолды екі қолыңызбен тізе астында ұстаңыз және өзіңізге қарай тартыңыз. Осы күйде 30 секундтан 1 минутқа дейін болыңыз.
Пайдалы кеңестер : жаттығу кезінде, артқы жағын еденге тығыз ұстаңыз және аяғын өзіңізге қарай тартыңыз.
Ақыр соңында кейбір пайдалы кеңестер. Кесуді бастамас бұрын, бұлшық еттерді жақсы қыздырыңыз. 5-10 минуттық қыздыруды орындаңыз. Ол жаяу, жүгіру, секіру және т.б. Барлық қозғалыстар тегіс болуы керек. Жаттығуды бастамас бұрын, терең тыныс алыңыз, дем шығару кезінде бұлшық еттерді біршама тартыңыз. Ең бастысы, сабақтан ләззат алыңыз, сонда олар сізге пайдасын тигізеді. Есіңізде болсын, жүйелілік - табысқа жетудің кілті!