Баспасөзді қалай тиімді сорғызуға болады?

Көптеген әйелдер әдемі ішке ие болғысы келеді, бірақ олардың көбісі тиімді баспасөзді насихаттауды біледі. Студенттерге қажетті нәтижелерді беру үшін баспасөзді ақпараттандыру үшін белгілі бір ережелерді сақтау қажет.

Баспасөздің бұлшық еттерін қалай дұрыс сорғызу керек?

Баспасөзге арналған дене шынықтыру жаттығулары үйде немесе спортзалда жүргізілуі мүмкін. Спортзалда жаттығудың артықшылығы - адамның үйден әлдеқайда көп нәрсе қалдырғаны. Бұдан басқа, сіз инструктордың кеңесін сұрай аласыз, ол баспасөзді насихаттаудың қолайлы жолдарын көрсетеді. Дегенмен, жеткілікті ниет пен күш-жігермен үйде дайындық жақсы нәтиже болуы мүмкін.

Баспасөзді насихаттаудың ең жақсы тәсілі физикалық кешенді алу болып табылады, онда баспадан түрлі бөлімдерге арналған жаттығулар біріктіріледі: жоғарғы, төменгі және көлбеу бұлшықеттер . Осындай жағдайда ғана рельефті текшелермен әдемі сығылған баспасөз алуға болады.

Вентрал парсы тілінің барлық бөлімшелері үшін жаттығулар кешені:

1. Артқы жағында жатқан бастапқы орын дененің бойына қол жеткізеді. Тікелей аяқтарды 90 градус бұрышқа дейін көтеріңіз және бастапқы күйге оралыңыз. Алғашқы кезеңде аяқтарды жеңіл рельефке келтіруге және артқы бөліктің белдік аймағынан жүктемені жеңілдетуге мүмкіндік береді. 20 рет қайталаңыз.
2. Артқы жағында орналасқан бастапқы орын, бастың артындағы құлыпты қолдарымен, тізедегі аяқтарымен иілген. Денені жыртып тастау үшін сол жақ тізбеге бір оң жаққа, оң жаққа қарай сол жаққа қарай созылады. Әр жағынан 10 рет қайталаңыз.
3. Артқы жағында орналасқан бастапқы орын, бастың артындағы құлыпты қолдарымен, тізедегі аяқтарымен иілген. Иық пышақтарын бірте-бірте жыртып алыңыз және мүмкіндігінше алға қарай, бастапқы күйге ораламыз. 20 рет қайталаңыз.

Кейбір қыздар баспасөзге қалай дұрыс және тез сығуға болады деген сұраққа жауап іздейді. Алайда, бұл әдіс дұрыс емес екендігін айта кету керек, өйткені бұлшық еттерді ұзақ уақыт жаттығу арқылы ғана қалыптастыруға болады. Егер сіз мұны жүйелі түрде жасасаңыз, онда екі айдан кейін бұл бағытта жақсаруды байқайсыз: баспасөз серпінді болады, асқазан күшейтіледі.