Көптеген қыздар өздерінің қолындағы бұлшық еттер сияқты бұл проблемаға тап болады. Нәтижесінде, жұқа пішін тіпті нәзік көрінеді. Сондықтан қыздың қолын кеуіп, үйде қалай кептіру керектігін білу маңызды. Айта кету керек, жаттығулардың бұлшық еттерін суреттің фибрациясының қолайсыздығын, мысалы, кең жамбас және иығының көзбен түзетуге болады. Сіз қолдарыңызды артқы жағымен бірге үйрете аласыз.
Қыздың қолын қалай сығуға болады?
Дененің бұл аймағындағы бұлшықеттер үлкен емес болғандықтан, сіз қысқа мерзімде нәтижеге қол жеткізе аласыз. Қосымша салмағы бар тренингтер спорттық тамақтануды қабылдау және үлкен салмақты пайдалану қажет деп қорқудың қажеті жоқ. Сіз аптасына 2-3 рет қолдарыңызды дайындауға болады. Үйге қолын тигізгенін ескеру маңызды, қыздарға 2-3 ай сайын маңызды. Кешенді өзгерту немесе жаттығуларды ауыстыру үшін бұлшық еттер жүктеледі және прогресс тоқтатылады. Әр жаттығу бірнеше тәсілмен 15-20 рет жасалуы керек.
Үйдегі қыз ретінде, қолыңызды көтеріңіз:
- Көтеріп кететін гандбол . Бұл жаттығу бицепс соруға арналған. Қолыңызды алақандар денеге бағытталған етіп, қолғаппен ұстаңыз. Сондай-ақ, гантельді иыққа көтеріп, алақанның қолын ұстап тұру үшін қолын көтеріңіз.
- Француз баспасөз стенді . Өзіңіздің үстіңгі жағыңыздың үстінде тұратындай етіп, аяқтарың еденге толық аяқпен тиетін етіп қойыңыз. Қолғапты қол созған қолдарыңызда ұстаңыз, оларды сәл иілдіріп, басыңыздың үстінде орналассын. Қолды тек локте ұстап, бұдырларды маңдайға түсіріңіз. Кез келген басқа қозғалысты алып тастау маңызды.
- Басқалар . Қыздың өз үйінде қолын қалай соққанын біле отырып, сіз бұл жаттығудың негізін қаламайсыз. Денені түзу етіп қою үшін баса назар аударыңыз. Төменірек, қолдарыңыздың шынтақшаларына илеңіз. Егер денені ауадағы ұстап тұру қиын болса, жаттығуларды тізе арқылы орындаңыз.
- Қолтықтарды ұзартқышпен ұзарту . Тренингтерде жаттығуларда үлкен маңызы бар, өйткені бұл тренажерлар емес, үйренбеген бұлшықеттер, өйткені олар қолды ұстап, қолдарын жасайды. Артқы жағын жалпақ етіп ұстаңыз. Қолдарыңызды қолдарыңызда ұстаңыз, олардағы гангстерлерді ұстаңыз және денеге қарсы басыңыз. Қолды ұзартуды, қолғапты кері тарту. Қозғалыс тек локте орындалуы керек.