«Кеуде қуысын қалай жылдам сорғызуға болады?» Деген сұрақ тек өз күшін көрсететін еркектерге ғана емес, сондай-ақ олардың төсінен шыққанына риза емес әйелдер үшін де пайда болады. Егер сіз осы мәселені алаңдатып отырсаңыз, фитнес нұсқаушылардың кеңестерін орындаңыз.
Қалай әйел кішкентай кеуде қуысын сорып алады?
Көптеген әйелдер өздерінің мөлшерін арттыратынына сенгенде, кеуде қуысын сорып алады. Бұл осылай емес және оны түсіну үшін емшектегі анатомияны білу қажет. Кеудеңді сорып, сіз негізінен бұлшықетпен жұмыс жасайсыз, негізінен - желдеткіштің пішіні бар ірі пекторальды бұлшықетпен, сондай-ақ, шағын бұлшықетпен. Үлкен мөлшерде олар жеткілікті үлкен, сондықтан кеуде қуысын тиімді сорғызу үшін, жаттығулар арасында қалпына келтіру үшін үлкен салмақты көтеру және үлкен үзілістер сияқты қарқынды жұмыс жүктемесі қажет.
Сонымен қатар, кеудеге арналған сорғы әйелдердің бюстінің мөлшерін анықтайтын кеуде мөлшерін арттырмайды, бұл жаттығулар әйелдің пайда болуына жағымды әсер етеді - бұлшық еттерге арналған жаттығулар бюстерді тиімді, жоғары және серпінді етеді.
Кеуде қуысын қалай дұрыс сорғызу керек?
Кеуде қуысын кішірейту үшін жаттығуларды бастаған кезде, бұлшық еттерді жылытуға уақыт бөлмеуді ұмытпаңыз, әйтпесе жарақат алуы мүмкін. Стресті күшті жаттығулар алдында және кейін жасалуы керек . Бір жаттығудан екіншісіне дейінгі аралық 2-3 күн болуы керек Пекторальды бұлшық қалпына келеді.
- Кеудеге айдауға арналған ең жақсы жүктеме - гантель немесе манжеттермен орындалатын стендтік баспа. Баспасөз жылдам серпіліспен орындалады, сізге 10 қайталаудың 3 жиынтығы қажет. Үстелге арналған баспалдаққа арналған үстелге назар аударыңыз: көлденең үлкен бұлшықеттің ортасына жүктемені күшейтеді, көтеріңкі бейімділікпен - үстіңгі кеудеге әсер етіп, бюстді көтеруге көмектеседі. Көлбеу көлбеу бұрышы бар кеудедің ортасына, ал жоғары қарай - жоғарыға қарай төмендетілуі керек. Басып шығару кезінде қолыңызды толығымен түзетудің қажеті жоқ. Кеуде қуысының ширатылуына жол бермеу кең болуы керек.
- Бұлшықеттерді беру үшін жақсы рельеф қапталымдарды азайтуға және азайтуға көмектеседі. Бұл жаттығу бұлшықеттердің кернеуін сезуге тырысып, тез арада орындалады. Дракцияны 15-20 рет қайталаңыз, бұл жалпы 3 әдісті құрайды. Асылдандыру кезінде тырнақтарды сәл икемді күйде сақтаңыз - бұл бұлшықеттерге жүктемені азайтады. Қолтықтарды толығымен ұстап тұрудың қажеті жоқ - олардың арасында шамамен 20 см қалдырыңыз.
- Үйде, кеуде қуысын сорғызу үшін, жаттығуға көмектеседі. Неғұрлым тиімді тренинг өткізу үшін, сіз бір тәсілмен бес түрге: көлденең бетке (5-10 рет), алақанға үстелге көтерілген аяқпен (5-10 есе) орындықтарда немесе орындықта (5-10 рет) отыру керек. Мұндай жаттығулар пектикалық бұлшықеттердің барлық бөліктеріне толығымен жүктеледі, пуштық топты 3 рет қайталау қажет.
Тиімді сүт бездерін айдау үшін пайдалы кеңестер
Оқыту үшін шынымен тиімді болу үшін дұрыс тамақтану қажет. Әйелдер жиі өздерінің диетасын азайтатын қатені жасайды. Бірақ егер сіз бұлшық етті сығымдау керек болса, спорттық тамақтану ережелерін ұстаныңыз:
- азық-түлікті бөліп алу керек - күніне 5-6 рет, қатты аштықтың пайда болуына жол бермеуге тырысыңыз - ол метаболизмді бәсеңдетеді, нәтижесінде салмақ кейінге қалдырылған май есебінен артады;
- «жеңіл» көмірсулардың қолданылуы шектеулі болуы керек, жаттығулар алдында денеңізді «баяу» көмірсулармен толтыру қажет - астық, астық өнімдері;
- жаттығудан кейін сіз белоктың бұлшық еттерін өсіретін ақуызды тамақтандырыңыз, белоктың күнделікті тұтынуы 1 кг салмаққа кем дегенде 1 грамм болуы керек, әйтпесе Сіздің денеңіздің бұлшықет тінін құруға ештеңесі болмайды;
- ауыз сусыны - 2 литр су.