Көптеген адамдар өздерінің аяқтарында ауырсынуды сезінгеннен кейін. Әдетте бұл құбылыс жаңадан басталып, жаттығуда үлкен үзілістер жасаған адамдарда кездеседі. Бұлшықет талшықтарының микроқауымдары мен сүт қышқылының көп мөлшерін босатуы себепті ауырсыну сезімі пайда болады.
Ал егер жаттығудан кейін аяғым ауырса ше?
Бастапқыда, кейбір жағдайларда ыңғайсыздық сезімі, жарақаттың айқын сигналы немесе басқа да денсаулық проблемалары бар. Бұл жағдайда тек дәрігер ғана көмектесе алады.
Тренингтен кейін аяқтарыңыз жарақат алған жағдайда не істеу керек:
- Дене үшін керемет құндылық қалыпты тыныштық пен ұйқыға ие. Егер дененің қалпына келуі үшін уақыт болмаса, проблемаларды болдырмауға болмайды.
- Сіз қан тамырларының кеңеюіне, қан айналымын жақсартуға және, демек, релаксацияға әкелетін жылуды пайдалана аласыз. Егер тренинг аяқталғаннан кейін жаттығулар аяқталса, онда ыстық душ немесе ваннаға барыңыз, сауна немесе саунаға барыңыз.
- Ауырсыну сезімінен құтылудың керемет әсері қан ағымы мен релаксацияны қалпына келтіретін массаж арқылы қамтамасыз етіледі. Сіз мұны өзіңіз немесе арнайы құрылғыларды пайдалана аласыз.
- Кәсіби спортшылар созылуды ұсынады. Йога және Пилатес жақсы құрылған. Ауырсынудың пайда болуын болдырмау үшін бұлшықеттерді созу арқылы әрбір жаттығуды аяқтау керек.
- Егер аяқтарыңыз жаттығудан кейін ауырса, ауырсынуды емдеуге болады, бірақ денеге зиян келтірмеу үшін дозаны сақтау маңызды. Анальгетикалық әсері бар майлар бар.
- Бұлшықеттерді асып кетпеу және метаболизмді белсендірмеу үшін су балансын сақтау керек.
- Қабынуды жеңілдету үшін суық, мысалы, қысу үшін пайдалануға болады. Тек қана аяғыңызға мұзды қолданудың қажеті жоқ екенін есте ұстаңыз, себебі бұл қауіпті. Суық суға малынған сүлгілер жеткілікті.
Ұсынылған нұсқалардан өзіңіз үшін ең қолайлы таңдауды немесе барлығын бірден қолдану керек.