Тұжырымдама жоқ - ең жақсы диета, өйткені әр адамның денесі жеке және сол немесе басқа өнімдер болып табылады, және оған қатысты әртүрлі шектеулер қолданылады. Өзіңіз үшін мінсіз диета жасау үшін диетология және басқа да мамандардың дұрыс тамақтану және салмақ жоғалуы туралы кеңестерін қолдануға болады.
- Сіз жейтін тағамдар әртүрлі болуы керек. Кез-келген диетаның маңызды міндеті - денсаулыққа зиян келтірмеу. Сондықтан күнделікті диетада белоктар, көмірсулар және тіпті майлар міндетті түрде болуы тиіс. Сонымен қатар, микро және макронутриенттерді, сондай-ақ витаминдер мен аминқышқылдарды ұмытпаңыз. Жаңадан келген нәрселер бар кез-келгенін байқап көріңіз, етпен, балқарағаймен, жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз. Диетаны біртіндеп өзгертіңіз, егер сіз барлық зиянды өнімдерді дереу алып тастап, оларды пайдалы нәрселермен алмастырсаңыз, денеңізді қайта құру өте қиын болады.
- Тамақ сатып алудан бұрын этикеткаларды үнемі оқып шығыңыз, май мен калория мөлшеріне назар аударыңыз. Осылайша, сіз тамақтануды басқара аласыз. Егер калорияларды санаудың қажеті жоқ деп ойласаңыз, онда бұл дұрыс емес. Салмақты жоғалтудың негізгі шарты тұтынудан гөрі көп калорияларды жұмсау болып табылады. Мұны істеу үшін сізге ауқымды және калориялық кесте қажет. Тамақтанып жатқан барлық нәрселерді жазуға тырысыңыз, тіпті кішкене тағамдарға назар аударыңыз.
- Сіз кесектерді кесуіңіз керек, мұны ең жеңіл әдіс - ірі тақтайшаларды кішкентайлармен ауыстыру. Сіз күніне кем дегенде 4 рет тамақтану санын көбейтуіңіз керек. Осының арқасында сіз аштық сезімін ұмытасыз.
- Өзіңіздің тағамыңыздан қантты жойып, оны бал, кептірілген жемістер немесе жаңа піскен жемістермен ауыстырыңыз. Денені В дәруменімен және керекті дұрыс көмірсулармен қамтамасыз ететін толық дәндерді жегізіңіз.
- Жолда жеп, тез тамақтану - дұрыс емес, бұл семірудің алғашқы қадамы. Егер сіз үстелде отыруға және азық-түлікті шайнауды бастасаңыз. Осылайша, сіз жеткілікті және тамақтанатын еду. Мерекелік және мерекелік күндерде, үстелдер дәмді тағаммен жарылып жатқан кезде, бұрышта отырудың қажеті жоқ, ештеңе жейді. Сіз өзіңіздің қалаған нәрсеңізді көре аласыз, бірақ тек жеп немесе жеуге болмаңыз.
- Дене тіпті оны сұрамаса, сіз жиі жей аласыз. Бұл сусынды бір стақан суды сынау үшін аштық жоғалып кетті, бұл жай ғана шөлді болды.
- Тағамнан пайдалы заттар мен дәрумендерді барынша алу үшін оларды дұрыс дайындаңыз. Буға пісіру немесе пісіру керек, тамақты пісіруге немесе қайнатуға болады.
- Үздік диета, сіз оны аптасына 1 кг жоғалтасыз, артық емес. Демек, керемет нәтижелерге қол жеткізетін диеталар - аптасына 5-6 кг, мүмкін, өтірік немесе олар денені жай таусады.
Осы қарапайым диетологтардың кеңестерін орындаңыз, содан кейін сіз денеңіз үшін мінсіз және жақсы диетаны қалыптастыра аласыз.
Диетологтар кеңес беретін жуықтау мәзірі
- Таңғы ас. Сіз қолдана алатын қарақұмық шырынын жегіңіз
зәйтүн майы мен томат салат және «Моззарелла» қосыңыз. - Екінші таңғы ас. Аз майсыз ірімшік пен кішкене шиеге рұқсат етілді.
- Түскі ас. Кішігірім майшабақты қаймақпен, бұршақ тұқымының тілімшелерімен, баклажандармен, қызанақпен және саңырауқұлақтармен дайындаңыз, сондай-ақ тұтас нан асын жегіңіз.
- Кешкі ас. Бірнеше жұп пен қиярдағы қырыққабат салаты үшін дайындалатын балық кесектерін жеп алыңыз.
Ақыр соңында, ең маңызды кеңес - сіздің денеңді тыңдаңыз, ол сізге дұрыс таңдау туралы айтса, сіз жасадыңыз ба, жоқ па. Кез келген аштық кезінде ол сізге қарсы наразылық және қосымша фунттармен жауап береді. Егер сіз дұрыс тамақтануды бастасаңыз, онда сіз дене салмағын жоғалтып, денеңізді жақсартасыз.